你起得比鸡早
就怕堵车迟到
你睡得比狗晚
几乎天天晚上在熬夜做PPT
周末还在写总结
你饥一顿 饱一顿
经常饿着肚子在工作
你觉得自己应该瘦了
可是
你悲哀的发现
自己竟然胖了
……
职业过劳肥是指职业人群由于工作压力大、饮食不规律、作息不科学、情绪不稳定等导致的以体重增加为主要特征的疾病。媒体工作者、公务员、教师、律师、医务工作者、IT从业人员等是高发人群。
睡眠不足、增加热量摄入
熬夜加班是现代职业人群的常态,一项美国的研究表明,长时间睡眠不足会影响个人的食欲,使人更容易感到饥饿。不仅如此,如果彻夜不睡,第二天的基础代谢率将降低5%,餐后代谢率将降低20%。如果连续两周每天只睡5.5小时,之后一段时间的基础代谢率会明显降低。睡眠不足可能轻微增加体重,却显著增加了内脏脂肪,也就是我们说的“大肚子”。
饮食不规律、暴饮暴食
熬夜、睡眠不足,为了早上多睡几分钟,许多上班族,尤其是年轻人选择了“牺牲”早餐;为了有午休的时间,中午大多选择了高油高脂又没有营养的快餐;为了弥补这一天对自己的“亏欠”,我们用丰盛晚餐犒劳自己……这种饮食不规律、暴饮暴食、重油重盐、高脂肪高热量的食物等,容易造成热量过剩,进而导致肥胖。
工作压力大、美食减压
面对繁重工作所造成的心理压力,有些人特别是年轻人喜欢通过吃东西来缓解,我们称之为“压力性进食”。澳大利亚悉尼加文医学研究所的研究团队在《神经元》上发表了相关研究,表明压力大可压倒大脑对饱腹感的自然反应,导致不间断的奖励信号,促使人们吃更多可口的食物。他们还发现,压力与高热量可口食物相结合会导致大脑外侧缰核发生变化,促进进食,增加对甜味、可口食物的渴望,并导致体重增加过多。
久坐时间长、缺乏运动
由于工作智能化、机械化和自动化,电脑成为了现代职场人的工作伙伴,许多人长时间使用电脑,伏案工作静坐时间很长,再加上出行开车、家务劳动等身体活动减少、运动量不足或者不运动是职业人群的普遍现象。缺乏身体活动导致人体能量消耗少,造成脂肪囤积,很容易催生肥胖和大肚腩,这样一来,肥胖或超重根本避免不了。
过劳肥和普通的肥胖一样,也会带来一系列的健康问题,从某种程度上说,它的危害并不亚于猝死。积累太多脂肪在腹部,患上糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将大大增加。此外,医学研究发现,肚子大,即存在腹型肥胖,不仅会增加急性心梗的发病风险,而且发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。因此,过劳肥已经成为一个比较大的公共卫生问题,欧美、日本等国家和地区早已将它作为一种职业疾病进行干预。
能量摄入适量,平衡膳食,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。少吃外卖,坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。
久坐少动、没有运动习惯的人,多半有“气虚”的表现,如易疲乏、气短等,心肺功能也较弱。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,每小时起来动一动。
少熬夜,充足睡眠能消除疲劳,恢复体力,促进瘦素分泌。给自己调个闹钟,尽量到点就睡觉。可以在睡前泡脚或洗澡,促进新陈代谢,使身体更快恢复到相对松弛的状态。少吃零食,可通过与朋友聊天、培养兴趣爱好等方式转移注意力,缓解工作压力
上下班路上多步行、多骑车、少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,时常做做伸展运动,减少久坐;居家时间多做家务、多散步,减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化,把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
在办公室忙碌的你,除了试试伸懒腰、揉小腹、抬抬肩、扎马步这些“小动作”之外。还可以从以下几个方面动起来。
★扩胸运动:坐直身体,拇指向上,双臂由胸前向两侧打开,做扩胸运动,锻炼肩胛骨之间的肌肉,直到有拉伸感,肩部后拉,自然下垂,保持20秒,动作重复3次。
★坐姿拉伸:坐在椅子前端,右腿伸直,脚跟着地,脚尖上勾,保持上身直立并慢慢前压,保持20秒钟,拉伸右腿后侧肌肉,动作重复3次。然后换左腿重复同样的动作。
★抬腿运动:抬腿动作可以防止腿部浮肿,坐在椅子上,抬起一条腿,伸直立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟;然后换另一条腿重复上述动作。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力勾脚尖。
撰稿:高佩媛
校对:周煜皓
审核:何爱伟