自古逢秋悲寂寥？警惕“悲秋综合征”！

秋天到来，越来越多的人常常莫名地感到沮丧，情绪低落、易疲劳、注意力分散。这就是我们常说的“悲秋综合征”。

到底什么是“悲秋综合征”？为什么有的人会“悲秋”？如何化解和预防？

人脑的深部有一种叫“松果体”的内分泌腺，它对阳光和明暗极为敏感，秋季白昼时间缩短、阳光不再强烈，松果体就会分泌出大量松果体激素(也称褪黑素)。

入秋以后，日照稀薄，人体“褪黑激素”的分泌增多，就会使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞“犯懒”，身体倦怠，精神萎靡不振，“秋乏”由此产生。

秋雨连绵，气温骤降，一定程度上会抑制人体新陈代谢和生理机能，内分泌功能出现紊乱，使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，烘托出“悲秋”的氛围和情绪。

精神上：易疲劳、精力减退严重者食欲下降、失眠

情绪上：迷茫、孤独，认为生活没意思甚至有更消极的念头

身体上：头痛头晕、胸闷气短、心悸心慌部分患者记忆力、反应力下降

性格敏感、多愁善感、好胜心强、性格内向者；

工作及生活压力大的白领；

更年期女性、孕妇、产妇、老年人、部分学龄前儿童；

刚经历了负性事件又没得到及时排解的人群；

常年在室内工作者；

体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者；

适当增加户外活动时间，在天气晴好的时候，出去多走走。既接受光照、调节激素分泌，又能欣赏美景、转移情志。适量增加运动量也能平静情绪、缓解压力。

面对巨大的生活、工作压力时，可以为自己列下清单，将待办事项分轻重缓急排序处理。状态实在不好时要允许自己停下来，以免把‘弦’绷断了。
要学会“借力”，向亲人、朋友倾诉、寻求帮助，必要时到专业医疗机构就诊。此外，已经确诊精神心理疾病的患者，秋冬季节尤其不要擅自调药、停药，要遵医嘱治疗。

文字来源：科普中国、新京报

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