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开灯睡觉的危害！看看你中了几条？

来源：甘肃疾控发布时间：2024-07-18 打印文章字体：[ 大中小 ]

你知道吗？

你睡觉时开着的那盏灯，

正默默伤害你的身体！

（想快速了解本文内容，可至底部查看~）

Part.1

为什么有人喜欢开灯睡觉？

睡觉时留下一盏小夜灯，很多人都以为这只是一个很平常的生活习惯，但专家表示这其实是一种心理疾病——开灯睡眠癖。

开灯睡眠癖实质上是对黑暗的恐惧，有这种疾病的人也许是在童年时期就产生了对黑暗的恐惧，或是在黑暗的情景下遭遇过意外，由此产生了心理阴影，依赖灯光，有这种疾病的朋友最好要注意了。

Part.2

开灯睡觉的危害

01 悄悄变胖

有研究表明，在有光源的环境中入睡会影响人体血糖调节能力。究其原因是在明亮房间内入睡的人会出现胰岛素抵抗，即身体产生的胰岛素“工作效率”下降了，身体需要产生更多的胰岛素来“完成任务”，而更多的胰岛素则导致血糖上升，最终使你更容易变得肥胖。

总的来说就是，你可能真的睡着睡着就变胖了。

02 视力下降

其实我们的眼皮比我们想象中的要薄。闭上眼睛后一些光线依然能偷偷穿过眼皮影响我们的眼睛。

人体的视网膜上存在光线感知细胞，它负责感受光线的强度，然后发送信号到大脑，调控人体的褪黑素等激素的分泌。

也就是说，你的夜间灯光会迫使眼球“加班”，长时间的“996”让眼睛“苦不堪言”，视力也就自然下降了。

03 降低免疫力

大家现在都知道，晚睡的危害有多大，但其实开着灯睡觉和晚睡区别不大。

晚睡会打乱人体的生物钟。上面提到，光源影响了身体褪黑素的正常分泌，同样也会影响身体的昼夜节律，身体激素分泌失调。得不到正常休养，免疫力就容易下降。

Part.3

这些睡前坏习惯你有吗？

睡前玩手机

手机屏幕的亮光同样属于上述的光源之一，影响身体的昼夜节律，更何况看手机会使大脑更活跃，增加入睡的难度。

睡前饮酒或喝咖啡

据研究表明，饮酒后入睡易出现窒息，长期如此还将增加人患高血压等疾病的风险，此外，咖啡中的咖啡因同样干扰大脑的正常休息。

睡前食用高蛋白食品

据相关研究表明，碳水化合物在胃里消化时会释放胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为5-羟色胺让人产生睡意，而摄取蛋白质则有完全相反的效果，所以晚餐吃鱼肉鸡蛋等高蛋白质食物反而不利于睡眠。

睡觉这件大事占据了我们每个人

人生中近三分之一的时间

而改变一些小小的细节

就能让我们这件“大事”事半功倍

毕竟好的身体

才是一切革命的本钱呀

祝看到这里的你

今晚睡个好觉哦~

本文重点在这里

开灯睡眠癖实质上是对黑暗的恐惧，依赖灯光，有这种疾病的朋友最好要注意了。

开灯睡觉的危害：

①悄悄变胖；

②视力下降；

③降低免疫力。

这些都是睡前的坏习惯：

①睡前玩手机；

②睡前饮酒或喝咖啡；

③睡前食用高蛋白的食品。

GSCDC

来源：

人民网科普

校对：

刘蓉茸

审核：

陈发青

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