学会这四招在夏季夜间睡个好觉！

每天尽量在固定的时间上床休息，养成良好的生物钟。最好在晚上10点入睡，尽量不要超过11点，早睡也可以在保证睡眠时间的同时，顺应季节变化养成早起的习惯。

而且，有研究发现如果将“晚上12点入睡早上7点起床”调整到“晚上11点入睡早上6点起床”，能够减少不良情绪和负面情绪。同时，白天的午睡时间也注意不要过长，以半小时左右为宜，以免妨碍夜间睡眠。

较为适宜的睡眠环境温度是24℃～25℃。在夏季，要尽量使睡眠环境保持舒适凉爽。夜间如果温度过高，可以打开门窗（并保证安全），使空气流通，降低环境温度。

必要时可借助风扇、空调等降温，空调温度不宜低于24℃，要注意不要让冷风直接对着身体吹，不要贪凉。老年人、儿童和患有基础疾病的人群，更要注意避免过度贪凉。

夏季人的情绪容易出现烦躁易怒、焦虑不安、情绪起伏大等变化，这种不良情绪对睡眠也会产生负面的影响。因此，在睡前要尽量让自己的情绪稳定下来，可以通过做深呼吸、听舒缓音乐、阅读书籍等方式来调整情绪。睡前不要使用电子产品，以免精神亢奋无法入睡。

夏季应选择清淡、易于消化的食物，少吃油腻、辛辣刺激的食物。晚餐注意不要吃得太饱，睡前不宜再吃东西，也不宜饮用酒、茶或咖啡。

虽然运动有益于改善睡眠质量，但不宜在睡前进行。这是因为睡前若进行大量运动，会促使肾上腺素分泌，使人精神振奋，难以入睡。运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动。