世界精神卫生日 | 对抗焦虑最佳方法，送给心里很累很累的你

“越努力，越焦虑。” 

“只要有事睡不着，天天都是期末考。”

成年人的世界哪有“容易”二字。夜深人静总难免陷入emo中，紧接着开始睡前焦虑……手机前的你，是否和小编一样？

除了药物治疗，有什么可以缓解焦虑的方法吗？

其实，抗焦虑最佳方法就是运动锻炼！

（快速了解本文内容，可以至文末查看。）

除了运动，阳光、音乐，甚至一杯热茶、一块巧克力对缓解抑郁情绪都很有帮助，试试这些小方法！

1、5种抗焦虑抑郁的食物

有多项研究证实，饮食也是能够影响我们情绪的。健康饮食可以显著改善抑郁症状。长期采用包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产（少吃红肉和甜食）的食谱，对于预防和改善抑郁症状很有帮助。

推荐试试这5种抗抑郁食物：（1）新鲜、深色的蔬菜水果
（2）鱼虾海鲜
（3）全谷物、粗杂粮
（4）奶类
（5）坚果

2、亲近自然、晒太阳

亲近自然，多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。

有流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷。所以，每天抽出一点时间晒晒太阳，心情和睡眠则会好很多。

3、听欢快音乐

情绪低落的时候，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，总是可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。

4、朋友倾诉

朋友间交流、倾诉也能缓解不良情绪。找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。所以，拥抱可以缓解人的负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。

5、放松按摩

享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平，而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。

除此之外，按摩还可以降低压力激素的水平，提高多巴胺水平，这些都可以使你的心情更轻松愉快。

6、让自己暖和一点

感觉到温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，也会缓解人的负面情绪。所以，捧一杯热茶、盖着毯子，或者干脆洗一个热水澡，都可以让你好受很多。

7、吃一块巧克力 

心情不好时也可以吃点巧克力。因为摄入巧克力后，人体也会分泌多巴胺，从而使人产生快乐的感觉。-