快看！这几个伤害膝盖的行为，你是不是每天都在做？

来源：甘肃疾控发布时间：2024-10-14 打印文章字体：[ 大中小 ]

久坐不动

常见情景：伏案工作、坐长途车。

久坐不动，膝关节周围的肌肉、韧带会变得无力，关节稳定性和协调性都会下降，由此加重膝关节的损伤和疼痛。久坐不动的人关节炎的发生率为10.2%，有健身、跑步习惯者，关节炎的发生率仅为3.5%。

如何应对：坐久了，站一站，走一走!

突然长距离暴走

常见情境：“特种兵”式旅游。

对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说，腿部肌肉力量通常不足，如果突然长时间、长距离暴走，就很容易造成膝关节的不稳定。

如何应对：且行且珍“膝”！

长时间跑步机上狂奔

常见情境：锻炼身体、减肥。

跑步强度过高或跑量过大，是会增加骨关节的发病风险的。特别是膝关节和肌肉协调性不好的人，长时间在跑步机上跑步，可能会对膝关节的半月板、软骨形成振荡损伤。

如何应对：生命在于运动，运动需要科学!

受凉

常见情境：气温骤降不穿秋裤。

寒冷刺激虽不是关节炎的致病因素，但容易诱发或加重骨关节炎疼痛等急性症状。

如何应对：要风度，更要注意温度！

肥胖

常见情境：管不住嘴、迈不开腿

体重过大容易加剧关节软骨的磨损。减轻体重可减轻髋膝关节等下肢关节的负重，减少磨损。研究表明，体重每减轻约0.45千克，膝关节的载荷就会减轻约1.8千克。减轻体重能使膝关节炎的发病率降低25%~50%。