“三伏天晒背”火了，并不是人人都适合！

来源：甘肃疾控发布时间：2024-07-25 打印文章字体：[ 大中小 ]

进入三伏天以来，网上掀起了一股“晒背风”，各类伏天养生妙招火爆出圈。

有网友认为三伏天晒背是“不要钱的‘天灸’”，能够祛湿、补充阳气。

也有网友认为“三伏天晒背”没有效果，甚至有网友出现晒伤、中暑等症状。

那么，晒背养生究竟有没有依据？适合所有人吗？

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三伏天晒背并不适合所有人

一般来说，三伏天晒背更适合身体怕冷、易感冒、有慢性咳喘病、腹泻、夜尿频、痛经、月经不调的人群。

但像以下这些人群，就不适合晒背：

一是对紫外线过敏的人群；

二是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群，这类人往往容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等，晒背可能会加剧不适症状；

此外，有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群，以及孕妇和幼儿，正常晒太阳即可，不用刻意晒背。

三伏天晒背的注意事项

注意时间

尽量避免在阳光较毒时段晒背，以免晒伤。阳光不强烈时进行晒背，也不能晒太久，晒太阳以达到微微汗出即可，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。

如果晒背过程中，出现皮肤瘙痒、疼痛等情况，应立即停止晒背；如果出现中暑等症状，应立即停止晒背并及时就医。第一次晒背15-20分钟即可，如果没有任何不适感，第二天可适当延长晒背时间，时间不宜过长。

晒前补水

晒背前喝250毫升到300毫升的水，最好是喝温开水，或者常温下的酸梅汤、绿豆汤。

衣着单薄透气

晒背时尽量穿着单薄、纯棉透气的衣物，背部最好裸露，不建议进行遮挡。

最好戴帽子遮挡头部，避免头晕头痛。

晒背后注意

晒背后不能马上吃冷饮、吹空调、洗澡。

晒背虽好，但一定要按温度及自身情况酌情调整晒背时间！

本文重点在这里

三伏天晒背更适合身体怕冷、易感冒、有慢性咳喘病、腹泻、夜尿频、痛经、月经不调的人群。但对于紫外线过敏人群、易上火、喉咙肿痛、大便秘结、患有基础病（尤其是高血压和冠心病等）、孕妇和幼儿等人群不适合晒背。

三伏天晒背的注意事项：

①尽量避免在阳光较毒时段晒背，出现不适立即停止，出现中暑表现，应立即就医。

②晒前补充水分。

③穿透气的衣物，背部最好裸露，头上戴好帽子。

④晒后不能马上吃冷饮、吹空调、洗澡。

GSCDC

来源：

健康中国

新京报

校对：

刘蓉茸

审核：

陈发青

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