注意用眼的两大误区，正确使用电子屏幕

尽量别玩！这种行为极易引起眼部疾病的发作。例如，在黑暗的环境中注视手机屏幕，由于环境亮度低，人的瞳孔扩大，容易堵塞房水循环通路，引发急性闭角型青光眼。

此外，蓝光还会干扰褪黑素的分泌，使大脑保持兴奋状态，形成恶性循环。

并非如此！目前市面上的护眼膜等产品，对蓝光的过滤作用是有限的。电子产品自带的护眼模式，也仅仅是通过调节色温、亮度等参数，让屏幕没那么刺眼。只要长时间、近距离看物体，都会引发视疲劳。如在亮度较高的户外，使用低亮度护眼模式，反而会加重眼睛的疲劳。

电子屏幕对眼睛的伤害是长期的、慢性的、多因素的，科学护眼至关重要。

在数字时代，脱离电子屏幕似乎已不现实。那么，我们怎样才能既享受电子产品带来的便利，又保护好眼睛呢？

要想有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害，根本之计是注意使用时长。观看电子屏幕的最佳习惯是看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。这也是我们常说的“20—20—20”法则。定期放松眼睛，眺望远处风景，不仅能有效护眼，还能让人收获美好心情。

难以自控地想看手机怎么办？不妨借助科技的力量。利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能，监控和分析自己使用手机的情况。同时，一些应用程序也有用眼情况监测和休息提醒功能。这些工具能帮助你养成定期休息的好习惯。

使用手机时，尽量保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。观看电脑时，眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10厘米左右。注意，要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。

户外活动是预防近视、保护眼睛的最经济、有效的方法。科学研究证明，增加户外活动时间，可降低近视发生率。尤其是对于儿童青少年来说，户外活动不仅是防控近视的重要手段，还是培养兴趣爱好、保持身心健康的有效途径。家长应当以身作则，放下手机，多陪孩子开展户外活动。