健步走可以减肥吗？

不少爱美的朋友都在为了

在夏天到来之时能穿上更加显身材的衣服

而努力减肥

如果你觉得跑步不好坚持的话

小编推荐用健步走的运动方式来减肥

具体应该怎么做，请仔细阅读今天的科普哦

健步走可以减肥吗？

答案是可以的，但是要必须满足以下条件：

①调查显示，成年人每天生活步数平均有2000~3000步，比如上厕所、送文件等，这样的步数达不到锻炼目的。也就是说，“日行一万步”中，包含至少1/3的无效步数。有效步数达到一定运动强度才能减肥。《中国成人身体活动指南》指出，有效步数指至少达到4千米/小时的中速步行速度产生的步数。有效步数每天至少达到一万步。尽可能一次完成，效果更好。

②按照成人的平均步幅计算，即每分钟行走100~120步的速度下产生的步数(特殊人群除外)，大约每秒走两步。步行时应保持身体有热感或稍稍出汗，能交谈但不能唱歌的状态。

健步走前要注意什么

①尽量避开日间高温、寒冷的时间。

②不要在饥饿或饱餐后马上运动。

③选择安全、平整的道路，穿合适的运动鞋和衣裤。

④运动前先进行热身，运动后不要立即停止，应逐渐减慢速度。

⑤有基础性疾病的人群，需要经医生评估后才能进行运动。

健步走的动作要领

双手放松，握空拳状，肘关节既可弯曲90度左右，也可伸直——伸直摆动好处是更能增强脚掌和脚趾的力度，加大能量消耗。

双臂以肩关节为轴，前后摆动，“前不高肩，后不低腰”，即向前摆臂时，拳头不高出肩部位置；向后摆臂时，拳头不低于腰部位置。

科学健走时，耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上，以身体中线为轴，进行垂直腰腹扭转，以便有效锻炼腰腹部、降低肥胖等发生。

科学健走过程中，呼吸应口鼻共用，口部呼吸更多一些。

建议最好是“两步一呼吸”，只有控制好呼吸才能进行长时间运动，从而有效提高心肺耐力。