《心驿站》——开学心理调适（上）

循序渐进  逐步适应

1.调整生物钟  适应开学

开学前一周，大家可以逐步将作息时间调整到和学校生活接近的时间，以此适应开学后的“时差”变化。循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让大家对重新开始的校园生活充满期待。

2.调整饮食  积极锻炼

在开学前，要注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。

结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

3.切换频道  积极收心

开学在即，我们应采取一种温和的、渐进式的收心策略，自然地回归即将开学的状态。有意识地减少娱乐项目和娱乐时间，同时增加阅读时间，合理规划电子产品的使用时间和使用范围。

如何控制电子产品的使用频率呢？

以下这些方法可以参考：

第一、采取“隔离法”。在阅读或写功课的时间将手机调成静音，收纳起来，减少无关刺激的干扰。

第二、“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟，想玩手机的念头就没那么强烈了。

第三、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。