预防老年人居家意外，请做好这几点

老年人反应变慢、视力减退，当环境突然改变时，往往不能正确判断环境状况及障碍物。比如，注意不到地面存在障碍物，或者在跨越地面障碍物时，因抬腿不够而被绊倒。

因此为避免绊倒，应坚持居家环境无障碍：楼梯、走廊、过道不要堆放杂物；电线、电话线不要从通道地面经过；房间之间不要设置门槛。此外，应给家里的猫、狗等宠物戴上响铃。

地面光滑、湿滑是最常见的危险环境。为预防滑倒，家中地面应使用防滑材质；若地面较滑，应做防滑处理。使用地垫和地毯的家庭，应保持其平整、不卷曲，且能始终固定在地面上。

厨房、卫生间是跌倒发生的重灾区，若水或油渍溅到地面上，一定要及时擦干。在浴室地面应铺设防滑垫。

居住高层住宅的家庭应该在阳台或者房间的窗户上安装安全锁扣，确保不易打开。在阳台窗户周边不能堆物，防止老年人晾晒衣物时高空坠落。

家中有楼梯的家庭一定要在楼梯边安装扶手，在楼梯间不能堆放鞋子、书籍等杂物，避免上下楼梯发生绊倒而导致坠落发生。

家中的照明一定要充足，很多伤害的发生是因为光线不足，导致不能及时发现危险因素，尤其是在楼梯和通道等空间。

灯的开关应安装在易于触及的地方，也可使用声控或感应式开关。为避免夜间如厕时发生意外，可在卧室安装一个小夜灯。

家中的桌椅等家具尽量使用不带脚轮的或者能有脚轮锁止功能的桌椅。家中的家具应采用四个角是圆角的设计而不是直角，或者采用软性材质如泡沫等作为保护垫扣在桌角上，一旦发生磕碰不会导致严重的伤害。

家中还应适当加装或加放一些辅助设施，比如：在卫生间和浴室安装扶手，以帮助起身和站立。

家中的常用物品应放在伸手就可以拿到的地方，高度以在腰部和头部之间为宜。

如果常用物品摆放过高，就需要登高取物，容易跌落，尤其把椅子当梯子使用是非常危险的；如果常用物品摆放过低，会经常需要弯腰或下蹲取物，直身或站立时容易因头晕眼花而跌倒。

1.补充钙与维生素D。摄入充足的钙，如奶制品、豆制品、海产品、坚果、绿叶蔬菜等。每天补充足量的钙剂和维生素D也是保持骨骼健康的有效手段，服用保健品时请在专业人士指导下使用。

2.摄入优质蛋白。肌肉的生长离不开蛋白质，充足的维生素D以及抗氧化物都可以有效增强肌肉力量。健康老年人每天每公斤体重建议摄入的蛋白质量为：1.2～1.5克，多吃富含优质蛋白的牛奶，蛋类，肉类。

大量科学证据表明，科学合理的运动锻炼不仅有助于预防跌倒，还能降低跌倒引起骨折的风险。进行长期、规律的锻炼会改善老年人的平衡能力，提高身体的柔韧性和灵活性，增强体力，延缓身体功能退化的速度。

肌肉力量是机体能够维持平衡稳定的前提和基础，能决定老人在快要跌倒的瞬间能否将自己调整回来。老年人的力量训练，特别是下肢训练非常重要。

1.衣着适宜。老年人日常衣着要尽量选择尺寸合适、松紧适中的衣物，不要选择裤腿长度过踝的裤子，以防止发生牵绊。选择鞋子时，要注意鞋跟在2厘米左右比较合适，鞋底要纹理清晰、防滑、抓地力好。老年人可将鞋的足弓处垫高，以增强支撑，缓解压力。

2.谨遵医嘱服药。老年人经常多病共存，同时服用多种药物。有的药物可能有导致头晕、肢体无力等的副作用。老年人一定要严格按照医嘱服药，不可自己随意增减药量和种类。同时，要了解自己服用的药物是否会导致头晕、嗜睡等副作用，这类药物应尽量选择在睡觉之前服用，或者服药之后减少活动，以降低跌倒风险。

3.行动不便或有视听等感知觉障碍的老年人，应主动选择辅助器具进行功能补偿，如使用拐杖工具帮助行走、使用助视器改善视力、使用助听器改善听力等。