世界骨质疏松日｜年轻人也该警惕骨质疏松！

骨质疏松并非老年人的“专属病”

虽然老年人确实更容易得骨质疏松，但现在骨质疏松的发病年龄正在呈现年轻化的趋势，这一现象非常值得关注，因为骨质疏松会增加跌倒、骨折，甚至死亡的风险。

骨骼是支撑人体机能的主要结构，但很多年轻人并不够重视骨骼健康。他们的一些生活习惯，如过度减肥、缺乏营养补充、经常熬夜、生活不规律、缺乏锻炼、吸烟和过度饮酒，都可能导致骨量的流失，使骨骼健康状况恶化。同时，现代生活中的高压工作和不良生活方式也可能导致骨量早期减少。

当身体出现哪些症状后，

需警惕骨质疏松？

骨质疏松早期可无任何临床表现，但当出现以下症状就需考虑骨质疏松症。

腰背痛是骨质疏松的常见症状，约占疼痛患者中的70%-80%。当骨量减少超过12%时，可能会出现骨痛。

脊椎的椎体前部主要由松质骨组成，当骨质疏松时，脊椎可能发生前倾或压缩变形，导致身高缩短和驼背的形成。老年人骨质疏松时，身高可能缩短3-6cm。

轻微的外伤，甚至咳嗽，都可能导致骨折，这通常是骨质疏松的直接后果。

随着年龄增长，肺功能逐渐下降。骨质疏松可能导致胸廓畸形，从而加重胸闷、气短和呼吸困难的症状。

关于骨质疏松的三个误区

推崇通过喝骨头汤来预防骨质疏松，可能是源于“缺啥补啥，吃啥补啥”的理论。比如，肾不好就吃动物肾脏，肝不好就吃动物肝脏，骨质疏松是骨头不好，那就喝骨头汤吧！其实，一杯牛奶的钙含量远高于一碗骨头汤。骨头汤里溶解了大量脂肪，不仅油腻，经常食用还可能引起其他健康问题。

骨质疏松是骨代谢异常（随着年龄的增长，人的成骨能力减弱，破骨细胞的影响大于成骨细胞，骨吸收的速度超过骨形成的速度）造成的。当然，也包括钙的吸收变差。如果单纯补钙，而不能有效吸收，是起不到治疗作用的。骨质疏松患者应到正规医院进行诊断和治疗，想办法促进钙的吸收，抑制骨破坏，促进骨形成，而不是单纯补钙。

骨质疏松患者容易骨折，所以很多人认为少活动就能避免骨折。殊不知，缺乏运动会加速骨量丢失，加重骨质疏松，形成恶性循环。就像肩周炎一样，越不活动，关节越僵硬。运动对于防止骨质疏松具有积极作用，还能增加肌肉力量和协调性，减少跌倒发生的可能。当然，运动时一定要注意安全！

关于骨质疏松的八点提示

●骨质疏松是可防可治的慢性病。

●人的各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，婴幼儿和青少年的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

●富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

●禁烟和控制饮酒。无论是男性还是女性，吸烟都会增加骨折风险。每日的饮酒量应控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒 120ml之内。

●步行或跑步等能提高骨强度，负重运动可以让身体获得和保持最大的骨强度。

●充足的光照会对维生素D的生成和钙质吸收起到关键作用，平均每天应接收20分钟日照。

●预防跌倒，老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

●相对不治疗而言，骨质疏松在任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。

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