春夏之交，“晒”为王道，晒太阳的“正确姿势”教给你！

晒太阳的好处多多

1、骨骼更健康
晒太阳能帮助人体获得维生素D，这是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，不但有助于骨骼的健康成长，而且可以预防和治疗佝偻病。

2、睡得更香
很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰。或睡不着，或容易醒。追溯原因，原来这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。

建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1～2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。

3、视力更好
在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展，因此，增加户外运动也是预防少年儿童的近视的有效手段之一。

其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。

晒太阳和做防晒

其实并不冲突

确实，长期的日光照射会加速皮肤衰老，这一变化主要由紫外线中的UVA引起。也因此皮肤科医生建议做好防晒。

但日常防晒和每天晒晒太阳其实并不冲突。
一般面部的皮肤比较薄，尤其是眼睑皮肤薄嫩，这个地方可能要注意防护。但是在手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度是适当的，这样的话它是可以接受紫外线的一个比较好的部位。

比起整日都在室内晒不到太阳，或者出门遮得严严实实一点都不漏的防晒。每天晒10分钟左右，带来的健康意义更大。

晒太阳的

“正确姿势”

1、每天晒太阳10～20分钟
在晒太阳时应让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光，时间适度，不宜过长，一般10～20分钟即可，冬季皮肤暴露面积少，可以延长日晒时长。

2、不要总隔着玻璃晒太阳
在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，建议户外晒太阳。

3、晒太阳选紫外线不强的时候
晒太阳建议在上午10点以前和下午4点左右。
夏季晒太阳，一般中午的紫外线最强，所以要避免这个时间段去晒太阳。最好的时间是早上6～10点，或者下午4点以后。