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​秋季防燥(下篇)

来源:甘肃疾控       发布时间:2022-09-22        打印文章       字体:[        ]

如何预防秋燥


生活起居有常





内经指出:“秋三月,此谓容平……早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋形,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”也就是说,秋季养生首先要做到早睡早起,保证充足的睡眠。早睡以利养阴敛气,早起以利舒展肺气,多呼吸新鲜空气,使机体津液充足,精力充沛。秋季皮肤水分蒸发快,外露皮肤因缺水会变得粗糙,弹性变小,甚至会产生皲裂。因此秋季洗浴不宜使用碱性太大的产品。


重视饮食摄养





预防秋燥要特别重视饮食调养。秋季饮食应以清淡、营养丰富、温软容易消化的食品为主,注意主副食、荤与素和粗、细粮的合理搭配,适当增加玉米、豆类、薯类的摄入,保持营养均衡,有利于促进排便;宜少吃过油、过甜、过咸和辛辣、香燥的刺激性食品,少吃熏烤、煎炸类食品,少饮烈酒,少吃生冷。特别是应该常吃些有养阴生
津、补肝益肾、润肺通便作用的食品,如芝麻、核桃仁、葵花子、甜杏仁、糯米、百合、银耳、秋梨、葡萄、香蕉、荸荠、莲藕、乳品、萝卜、胡萝卜、番茄、甘蔗、蜂蜜、鸭肉、豆腐、甲鱼、淡茶等。此外,还应多吃些叶类蔬菜。如有条件,可在家烹制一些润燥生津的药 膳 ,经常进食。


莫忘及时补水




水是构成机体最重要的物质,身体缺水会严重影响组织器官的生理功能。不仅使皮肤干燥,而且容易诱发泌尿系炎症、结石,影响心、肺的正常功能,导致咽干咳嗽,血液稠黏,使呼吸系统慢性疾病加重,甚至会引发心绞痛、心肌梗死等严重疾病。所以,秋季和夏季一样要 重视及时补水。一般而言,每天补水不应少于1500~2000 毫升,其中以白开水、矿泉水、淡热茶为最佳,不宜经常用啤酒、甜味饮料代水。老年人也可喝点蜂蜜水。补水以少量多次为好(每次200~300毫升)。不要总等口渴了才饮水,因为这时已对机体造成严重危害。


注意精神调养




多种疾病的发生,都与精神焦虑紧张、烦躁易怒等有关,因此秋季养生,一定要注意保持平和乐观的心态,及时宣泄自己的不良情绪,
戒怒慎思,保持情绪稳定,使气血平和,这对减少肝肾阴血暗耗、津液亏损十分重要。


运动养护有方





适当的运动对强身健体、减少心理压力十分重要。但运动不宜过于剧烈,不可强度过大,以防汗出过多,耗神伤液。比较适合秋季的

运动是有氧运动 ,如散步、慢跑、打太极拳、练太极剑、跳健身舞、气功等,应坚持锻炼 ,不可三天打渔,两天晒网。此外,郊游或登高赏景等,也是很好的健身项目。但老年人要注意出行安全,不要登高涉险,以免发生意外。


防燥也要分体质




秋燥容易让人出现口干、皮肤干燥瘙痒、眼睛干涩等症状,但因为人的体质不同,有时出现的症状也会有所不同,根据体质来润燥才能事半功倍。如阴虚体质者除有“秋燥”的普遍症状外,还会伴有手足心热、易心烦、傍晚脸红等症状,在食补方面应多吃雪梨 、橙子、百合、玉竹等;而气虚 体质者 除有“秋燥”症状 之外,还伴有气弱、脉弱的现象 ,可以用西洋参 、党参、五指毛桃、玉竹等进行调理;燥热体质者容易肺胃燥热,表现为鼻子、咽喉干燥,大便干结 ,可以多吃淮山、银耳等食物。
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