做个懂营养、爱健康的好少年

健康是未来的基石，

对于每个孩子而言更是如此。

选择健康的生活方式，

才能有健康的身体去赢得梦想的未来。

平衡膳食 合理搭配

良好的膳食模式是保障营养充足的条件。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。谷类是膳食中的主食，是最主要的膳食能量来源，占总能量的50%-65%，也是B族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重要来源。增加全谷物摄入会使13岁以上的青少年和成年人体重增长风险降低17%。

多动慧吃 保持健康体重

体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，增加身体活动，保持能量摄入与能量消耗平衡，维持健康体重，从而降低慢性青少年超重肥胖率。同时，身体活动也有助于调节心理平衡、改善睡眠和生活质量。因此，在校的青少年学生应天天进行身体活动。

从小养成食物多样的好习惯

蔬菜水量、全谷物、奶和豆类是良好膳食模式中的关键食物，也是影响儿童少年生长发育良好饮食来源。牛奶及其制品可增加儿童青少年骨密度；酸奶可以改善便秘、乳糖不耐受。对于学龄前儿童，奶类的摄入要高于成人，而且从小养成多吃蔬菜水果、全谷物、奶和豆的饮食习惯，对保证均衡营养和健康及预防慢性病有着长期深远的积极意义。

少盐少油 控糖限酒

食盐是食物烹饪或食品加工的主要调味品。青少年因从小培训清淡品味，推荐每天食盐摄入量不超过5g。此外，还应减少烹调油和动物脂肪用量，推荐每天的烹调油摄入量为25-30g。

过多摄入添加糖/含糖饮料，可增加龋齿、超重和肥胖等发生风险。对于青少年来说，含糖饮料是添加糖的主要来源，建议不喝或少喝，少食用高糖食品。青少年不应饮酒。