肩周炎的自我预防与调养

中医学中，肩周炎称“漏肩风”、“肩凝”等，属痹症范畴。肩周炎多因年老体虚，风寒湿邪乘虚而入，致经脉痹阻;或跌仆损伤，瘀血留内，气血不行，经筋作用失常而导致。肩痛昼轻夜重，对气候变化（寒冷尤甚）敏感。

肩周炎早期以疼痛为主，肩周炎晚期则以功能障碍为主，外展、外旋及后伸等动作受限明显。大多数人在症状较轻时,通过日常的活动即可自愈，有一小部分人,因为怕疼不进行锻炼,而造成局部粘连,使肩关节活动受限。治疗上通过药物、按摩、针灸、功能锻炼等相结合的综合疗法。本病绝大多数为寒证，常兼有肝肾亏损、气血不足、脉络瘀阻，可采用温经散寒、补肝肾、益气血、祛寒湿配以活血通络中药煎汁则效果较好。急性炎症期治宜祛风散寒、舒筋通络；慢性期治宜行气、活血、止痛。

一、推拿调养法

1、推拿法：用拇指指腹或大小鱼际于病变部位按压、推拨，或用拇指与余四指配合将肌肉拿起反复操作多次。

2、理筋手法：患者正坐，术者用右手的拇、食、中三指对握三角肌束，做垂直于肌纤维走行方向拨动5～6次，再拨动痛点附近的冈上肌、胸肌各5～6次，然后按摩肩前、肩后及肩外侧。继之，术者左手扶住肩部，右手握患手，做牵引、抖动和旋转活动，最后帮助患者作外展、内收、前屈、后伸等动作。

二、肩周炎自我锻炼方法

1、耸肩：坐位或立位，两肩耸动，左右交替进行，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

2、甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

3、旋转肩膀：先以中等速度前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

4、拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次，可以有效的改善肩周炎的状况。

5、钟摆运动：双腿分开，患侧为左手时，右脚在前、左脚在后（患侧为右手时则相反），上身略为弯曲。患侧上肢自然下垂，手臂做前后、左右摆动，每次来回20下，最后再顺时钟、逆时钟做旋转运动。

6、手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

除了以上锻炼方法，日常生活中注意不要在潮湿的地方睡卧，夏天睡觉不要露肩吹风扇或空调，以防受风寒湿邪；不可突然做强力劳动或卸过重物体，以防肩部发生扭伤。

==========GSCDC==========

本文图片均来自网络，非商业用途，仅作为科普传播素材

若有侵权，请联系删除。