健走后,这几种行为最伤身,一定要注意!

科学健走专家指导系列-【健走常识】健走后,这几种行为最伤身,一定要注意!

基本概况

蹲着或坐着

  这是非常普遍的一种错误做法。健走后或健走中途,若立即蹲下来或坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,造成循环血量明显减少、血压下降、心跳加快、心脏每搏输出血量减少、脑供血急剧减少、头晕等症状,甚至会造成重力性休克。

  建议:健走后不可立即停下,应该坚持慢走10分钟左右,并配合深呼吸,促使下肢血液回流心脏,为脑部提供足够的氧气,避免出现脑缺氧症状。

 

忽视整理活动

  健走会使下肢肌肉乳酸积聚,导致急性肌肉酸痛。健走后进行整理活动,对肌肉进行拉伸,可以减轻酸胀不适,促进身体恢复。

  建议:健走后,要进行充分的拉伸,以利于身体的恢复和健走效果的提高。

 

健走后吸烟

  健走时,肺通气效率大幅增加,单位时间内进出肺泡的空气量大增,以提供足够的氧气满足运动的需要。健走后身体还没有恢复就立即吸烟,一方面会比平时对肺部的伤害更大,一方面会影响肺泡气体交换,导致供氧减少,不利于身体恢复,甚至会产生胸闷、气喘、呼吸困难等症状。

  建议:健走后不要立即吸烟,最好能做到戒烟。

 

饮酒解乏

  健走后人体机能处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分,对肝、胃等器官的危害会比平时更厉害。喝啤酒还会使血液中的尿酸增加,使关节受到刺激,引发炎症。长期如此还可能引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。

  建议:健走后2小时内不要饮酒。

 

立即洗冷水澡

  健走后,尤其是天气较热,强度较大时,身体会大量出汗。此时全身毛孔打开,皮肤表面毛细血管膨胀,血液循环加快,形成身体与外界良好的循环系统,有利于身体的恢复。

  如果健走后立即洗冷水澡,身体毛孔会立即闭合,毛细血管剧烈收缩,体内热量无法散发出去,久之则会使身体生病!

  建议:健走后洗浴时,水温应接近体温,最佳水温为3537度,洗浴时间不超过15分钟。最好健走后12小时,体温恢复正常后再洗。

 

一次大量饮水

  无论是健走中,还是健走后,一次大量饮水都会增加心脏负担,增大运动风险。而且大量饮水还会使身体汗量急剧增加,出汗越多盐分损失越多,容易导致抽筋、痉挛等。

  建议:无论何时饮水,只要处于运动状态,或运动刚结束状态,都不能一次大量饮水,应遵循少量多次原则。

 

立即进食

  健走时,全身血液会更多地集中在下肢,以满足运动的需要,腹腔内各器官的供应相对减少。如果健走后立即进食,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

  建议:健走后至少30分钟再进食。

 

大量吃甜食

  健走后过多吃甜食,会使体内的维生素B1大量消耗,人会感到倦怠、食欲不振等,影响肌酸的排除,延长机体恢复的时间。

  建议:健走后最好多吃一些含维生素B1的食品,如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

 

立即喝冷饮

  健走中或健走刚结束时,身体内的大量血液都集中在肌肉和体表,而消化系统的血液供应则处于抑制状态。此时喝冷饮或吃凉的东西,会使胃部受到强烈的刺激,轻者会使食欲减退,重者会导致急性胃炎。

 

建议:健走后体温正常后再吃凉的东西。

                                        (来源:万步网)


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