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“久坐不动”,正在啃食你的健康……

来源:甘肃疾控       发布时间:2020-11-19        打印文章       字体:[        ]
你,每天坐几个小时?


有调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上,28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。都说久坐伤身,那到底伤哪了?

“久坐不动”,正在啃食你的健康……世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一久坐会增加肥胖、糖尿病、胃病、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的发病率,久坐正逐渐成为危害健康的一个全球性问题此外还有研究称,久坐者的内侧颞叶厚度会变薄,而这个区域对记忆力至关重要;甚至有研究发现,每天坐8小时、不运动,其死亡风险和肥胖、抽烟等几乎相同。



于是不少人觉得,既然久坐对身体这么不友好,那就追求潮流,站着办公吧。久坐不好,那么站着办公就真的那么好吗?




久坐不好,


但站着办公并不是解药!


很多写字楼,白领们站着办公成为一种时尚。为员工定制升降办公桌成为“最佳雇主”的标准之一。久坐不好,那么站起来真的那么好吗?如果你站起来的目的仅仅是为了减肥塑形,那么你可能要失望了。



虽然,很多人站立办公的初衷是希望通过站起来达到减肥、提升运动量等效用。不过研究发现,其最大的好处其实是缓解疼痛不适,尤其适合颈腰椎受损及背部疼痛者。一部分原因在于,站立时受力肌肉会变化。

但从整体健康来说,站立办公的健康益处有限。站着办公略有助于改善心率还有待于进一步的研究证实;也没有证据表明站着办公能减肥、塑形,或降血压等。

能站绝不坐着,


但,站也是有讲究的!


其实坐着办公并不是真正的危害,危害在于“久坐”中的久,久坐或久站,对身体都不好。对于广大上班族,最简单有效的建议,就是两者结合着来。


而且站也要注意站姿,因为错误的站姿容易造成静脉曲张和膝关节损害等。下面就给大家六条站好的小建议。


30分钟换个姿势:无论坐、站,任何固定姿势都有损健康。固定一个姿势时间过长,相关肌肉和关节就会因过度紧张、疲劳。不妨设置一个闹钟,每30分钟提醒一次,以更换姿态,坐一会儿、站一会儿。


能站绝不坐着:把会议室的凳子都撤了吧!开会、讨论等集体活动,鼓励员工尽量站着,说不定还能大大提高效率。此外,在工作过程中一些可站着完成的事情不妨站起来完成吧,如接打电话、发送消息都可站起来完成。


站要有站相:站立时,双腿尽量伸直,收腹,骨盆置于正中,臀部不要撅起。电脑显示器应当和眼睛视线保持水平,打字时也别耸肩。


吃完东西站一会儿:很多白领忙活了一上午,吃完午餐就瘫坐在位子上,想趁着中午好好休息一会儿。其实,饭后站一站会更好。


调整办公桌高度:每个人的身高、体重、体态等都不一样。桌子够高,能避免低头,但肩部和上肢易紧张和疲劳;而桌子过低,颈椎压力就会增加。因此,不妨调整一下自己办公桌的高度,让自己坐着、站着更舒服。


日常运动不可少:日常锻炼能消除久坐的负面影响。每天坐8小时以上但能锻炼60~75分钟者,其死亡风险不会改变。建议成年人每周至少进行2次有氧运动,每次30分钟;每隔两三天,做做肌肉运动。这也能缓解肌肉紧张、疼痛。

避免久坐不动,把锻炼融于生活


一说运动锻炼,有些人就赶紧置办健身房会员卡或昂贵的鞋子……其实不然,锻炼就是你每天都可以做的事情。它不需要使我们感觉精疲力尽,也不需要付出任何代价,就能看到健康效益——仅需要在上下班、跑腿、开会或打电话的时候多走动,就可以发挥很大作用。



最有效的方式是把锻炼融于生活!研究人员发现,运动量与患病风险之间存在线性关系,也就是说,一个人花在体育活动上(包括任何形式)的时间越多,患病和死亡的风险就越低。而进行最多体育活动的人是那些把锻炼融入日常生活的人,他们的锻炼方式很简单——比如走路或骑车去上班、做家务。

赶紧跑回家,把家里的家务活全包揽了!




参考来源:医学界
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