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午觉,你睡对了吗?
本文重点在这里为什么一到中午就会犯困?多数人午餐中往往包含较高比例的碳水化合物,这类食物具有较高的升糖指数。这一过程不仅刺激胰岛素大量分泌,还促进了色氨酸这一氨基酸从血液流向大脑。在大脑中,色氨酸进一步转化为血清素,而血清素水平的升高正是引发困倦感的关键因素之一。中午怎么吃可缓解困倦感?推荐午餐时适度减少高升糖食物的摄入,比如米饭、面条、烙饼、土豆及其加工品等,转而选择富含蛋白质、纤维以及能够稳定...
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集美们,做好这四件事让我们偷偷变美......
爱美之心,人皆有之。变美变漂亮,是不少女生永远的追求。其实即便没有精致的五官和绝佳的身材比例,紧致的皮肤、光泽的头发、正常的体重、良好的体态,也会让人散发健康之美。 今天就教您几个变美小妙招,在日常生活在只要坚持,一定会有意想不到的收获哦~想要快速了解本文重点,请至文末阅读。想要变美,日常生活中请这样做一日三餐有规律 遵循并保持固定的进餐时间,可降低肥胖、代谢综合征、心血管疾病...
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这几个饮食习惯,正在阻止你的“抗老”计划!
本文重点在这里反式脂肪酸心脏“催老剂”根据世界卫生组织的数据,反式脂肪酸每年导致约50万人因心脏疾病过早死亡。反式脂肪酸除了影响心血管健康外,还会导致生长发育不良、糖尿病等,危害巨大。酒精肝脏“催老剂”长期大量酗酒,会导致酒精肝、脂肪肝,并且大大增加肝癌的患病风险。健康成年男性每天摄入的酒精量不超过25克,健康成年女性每天摄入的酒精量不超过15克。高盐食物胃“催老剂”因食盐的渗透压高,摄入过量的高...
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保持健康体重 开启健康人生
保持健康体重开启健康人生 为倡导和推进文明健康生活方式,提升全民体重管理意识和技能,预防和控制超重肥胖,切实推动慢性病防治关口前移,自2024年起,国家卫生健康委员会与有关部门启动实施“体重管理年”活动,活动宣传口号为“健康体重 一起行动”。01 什么是健康体重? 体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。健康体重是指长期保持体重良好的健康状态。常用判断健康体重的指标是体质指...
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糖友想喝饮品,应该怎么选?
本文重点在这里这些饮品“糖友”可以适量喝:苏打水、纯牛奶(建议糖尿病患者每天喝1杯(约300毫升)纯牛奶,最好选择低脂或者脱脂奶。也可以选择无糖酸奶)、茶水、无糖浆和无奶油的咖啡(不要太浓)、无糖饮料。这些饮品“糖友”最好不要喝:蜂蜜水、碳酸饮料、酒、果汁(可以限量吃水果,但是不能喝果汁)来源:健康报校对:樊琳琳审核:何爱伟
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这三种鱼咱可要少吃!
鱼肉不仅味道鲜美更是人体不可或缺的营养之一,它被公认为高蛋白、低脂的食物。可是你知道吗,有三种鱼它并不健康哦~快速了解本文重点,请至文末阅读。01这三种鱼最好别吃01未煮熟的鱼 食用未煮熟的鱼,可能会使人体感染寄生虫。02过度油炸的鱼 像不少人爱吃的烤鱼,就属于过度油炸的鱼。鱼肉在经过高温煎炸后,会产生自由基、苯并芘等有害物质以及致癌物杂环胺。其次,鱼肉中的蛋白质、维生素、矿物质等...
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不想“大鱼大肉”还可以怎样补充蛋白质
• • • • • 中国营养学会建议,健康成年人蛋白质摄入量为男性65克/天,女性55克/天。但是并不每个人都喜欢吃“大鱼大肉”,那么我们可以从其他方面来补充蛋白质吗?快速了解本文重点,请至文末阅读。可以用这些食物,补充蛋白质# 杂豆 # 杂豆(包括绿豆、红豆、豌豆等)蛋白质含量为20%~30%。如果焖饭时加点杂豆,其中的赖氨酸与谷类中的蛋氨酸互...