工作时这样做，保持健康好习惯！

来源：甘肃疾控发布时间：2024-10-16 打印文章字体：[ 大中小 ]

前言

在我们的一天中，相信不少朋友在办公区域待的时间是最多的，繁忙的工作经常让我们无法养成良好的健康生活方式，不是久坐不动就是经常忘了吃饭。今天疾控君就教您如何在工作场景中的吃动平衡，保持健康好习惯！

快速了解本文重点，请至文末阅读。

定时定量，规律用餐

工作场所中，很多人因为工作忙碌，常常早餐不吃、午餐外卖、加班时还会来点夜宵。不规律的饮食习惯会干扰身体的代谢节奏，不仅易增肥，还可能增加心脑血管、糖尿病等疾病风险。

建议设定固定的时间用餐，避免过饥或过饱。合理安排三餐：早餐要丰富，为一天注入活力；午餐要均衡，提供全天40%的能量；晚餐宜清淡，避免夜间身体负担过重。

合理膳食，均衡营养

工作场所中，条件允许的情况下，饮食最好选择相对清淡的食物，减少高油高盐饮食的风险；如果选择快餐或外卖，应控制碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例，建议选择富含蔬菜、全谷物和优质蛋白质以及低盐低油低糖的食物，确保营养均衡。

需要维持健康体重的人群，建议优先选择那些能够带来较长时间饱腹感且能量较低的食品，例如富含钾、纤维和蛋白质的食品，三到五成的主食可替换为杂豆薯类、全谷物等粗杂粮，以帮助控制总能量的摄入。

工位上减少零食配备，如喝咖啡、浓茶应适量，少喝或不喝含糖饮料喝奶茶，多喝白开水。工作期间应避免烟酒。

工间运动，主动健康

应避免连续静坐2小时或一天累积静坐6小时，工作间隙充分利用工作场所中的健身设施进行适量运动，还可以通过站立办公、做工间操、少量多次饮水、上下楼时主动选择楼梯而非电梯、积极参与运动会和文化节等文体活动等方式来增加身体活动量。

坐下时可做脚尖提起、单腿抬起、脚背弯曲、脚踝旋转、头颈部伸展等轻度运动，每小时应起身活动身体，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。还可以做踝泵运动，坐在椅子上，双脚自然下垂，然后像踩自行车一样，交替进行脚踝的背伸和跖屈动作，简单有效促进下肢血液循环，预防血栓。

工作姿势是影响工作场景中人们健康的重要因素，还可以通过保持正确的工作姿势来确保工作场所中的骨骼健康：

长时间坐着工作的人群应注意保持端正的坐姿，椅子的高度调整到双脚可以平放在地上，使用电脑时在手腕下放置一个垫子支撑以减少肩颈和手腕的紧张，屏幕的位置应保持在视线水平，避免频繁地抬头或低头。

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如何在工作场景中的吃动平衡，保持健康好习惯！

定时定量，规律用餐：

建议设定固定的时间用餐，避免过饥或过饱。合理安排三餐：早餐要丰富，为一天注入活力；午餐要均衡，提供全天40%的能量；晚餐宜清淡，避免夜间身体负担过重。

合理膳食，均衡营养：

饮食最好选择相对清淡的食物，减少高油高盐饮食的风险；如果选择快餐或外卖，应控制碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例，建议选择富含蔬菜、全谷物和优质蛋白质以及低盐低油低糖的食物，确保营养均衡。

需要维持健康体重的人群，建议优先选择那些能够带来较长时间饱腹感且能量较低的食品。工位上减少零食配备，如喝咖啡、浓茶应适量，少喝或不喝含糖饮料喝奶茶，多喝白开水。工作期间应避免烟酒。

工间运动，主动健康：

GSCDC

来源：

全民健康生活方式行动

校对：

樊琳琳

审核：

何爱伟

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