学龄儿童如何正确饮食

一、认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养；

要让孩子们认识食物的种类，学着合理搭配食物；参与食物的烹饪和选择；家庭、学校和社会共同开展饮食教育。

二、三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为；

一日三餐应定时定量，两餐间隔4～6小时，进餐时细嚼慢咽；经常摄入奶制品；控制快餐食用率；尽量选择含蔬菜、水果较丰富的食品，少吃含脂肪、食盐或添加糖较多的食品和饮料。

三、合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料；

合理选择零食可以作为日常膳食的有益补充；学龄儿童每天应少量多次、足量喝清洁的饮用水，首选白开水；少喝含糖饮料；不让孩子偷喝酒。

四、不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长；

增加“小豆芽”的营养；控制“小胖墩”的饮食；对食物应“一视同仁” ；保证体重适宜增长；避免暴饮暴食。

五、保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。

走出去，动起来 ；学龄儿童应每天累计进行至少60分钟中高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次持续10分钟以上，每周至少进行3次高强度的身体活动（如长跑、游泳、打篮球等）、3次抗阻力运动和骨质增强型运动（如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等）；少静坐，少看视屏；睡足觉，睡好觉。