白露是二十四节气中的第十五个节气,是反映自然界气温变化的重要节令。据《月令七十二候集解》对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露,秋属金,金色白,白者露之色,而气始寒也”。
白露秋风夜一夜凉一,夏的气息虽然尚未完全退去,但秋的气息渐浓,气温下降速度加快。
快速了解白露时节养生重点,请至文末阅读。
起居
早睡早起
白露养生应注意收敛阳气、养护阴气,调整合理的起居时间,使人体气机与自然一致。
《黄帝内经》中讲:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”。
现在我们生活中难闻鸡鸣,大家在早晨卯时(5~7时)起床就可以。
饮食
多润少凉
白露是典型的秋日节气,是真正凉爽季节的开始,饮食养生应注意三个原则:
秋日燥邪较盛,容易损伤津液,多吃生津养液、滋阴润肺之品,可缓解秋燥。
平日,宜多喝白开水、豆浆、牛奶、淡茶等饮料,以补充水分。
可多吃新鲜的蔬菜、水果,如橙子、柚子、萝卜、藕、银耳等以润燥生津,另外可多食些如黑芝麻、百合、蜂蜜、莲子等清补之品,以顺应肺的清肃之性。
根据中医五行理论,秋季肺脏当令,易于伤肝,因此秋季饮食宜减辛增酸,以防肺金克伐肝木,同时配以甘味食物,助化阴润燥。
酸味食物:山楂、石榴、柠檬、酸枣、青果、乌梅等酸味食物。
甘味食物:甘蔗、山药、桑葚、枸杞子。
白露过后,由于自然界和人体阳气收敛、阴气微生,人体阳气相对春夏季节要虚弱一些,此时不宜再食用过多苦寒或生冷食物,以免损伤脾胃阳气。
诸如西瓜、苦瓜、黄瓜等瓜类食物宜少吃或不吃,可用一些应季水果代替,如梨子、鲜枣和葡萄等凉润之品都是不错的选择。
穿衣
缓慢加衣
古语说:“白露节气勿露身,早晚要叮咛。”
白露之后气候冷暖多变,一早一晚会添几分凉意,建议及时添衣加被,以防受寒,不必拘泥于“秋冻”。
如果这时仍像夏天一样穿着,冷空气会刺激皮肤,人体也会因着凉而免疫力下降。
运动
动静结合
“白露”时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期,此时采用“动静结合”的运动方式,是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。
动:可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式,例如每天坚持慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦等。
静:要劳逸结合,注意休息,可多听轻音乐、散步、冥想等。
需注意的是,白露时节运动强度不宜过大,微微汗出让毛孔打开,打通气机即可。
饮食多润少凉
调整合理的起居时间,使人体气机与自然一致。大家在早晨卯时(5~7时)起床就可以。
饮食多润少凉
饮食养生应注意三个原则:养阴润燥、省辛增酸、少凉多温。
穿衣缓慢加衣
白露之后气候冷暖多变,一早一晚会添几分凉意,建议及时添衣加被,以防受寒,不必拘泥于“秋冻”。
运动动静结合
动:可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式,例如每天坚持慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦等。
静:要劳逸结合,注意休息,可多听轻音乐、散步、冥想等。
文字来源:
中国中医
校对:
樊琳琳
审核:
何爱伟