健康丨颈椎病的自我调养

来源：甘肃疾控发布时间：2019-04-02 打印文章字体：[ 大中小 ]

颈椎病是指颈椎椎间盘、颈椎骨关节、软骨及韧带肌肉、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，致使脊髓、神经、血管等组织受到诸如压迫、刺激、失稳等损害所发生的以颈、肩、臂部疼痛、麻木或眩晕、瘫痪等为主要表现的一系列临床症状，但以颈肩臂疼痛多见，故又称颈臂综合征。颈椎病属于中医学“痹证”、“项强”、“颈筋急”等范畴。多因风寒湿邪闭阻经络；或因劳损筋骨，气滞血瘀；或因肝肾亏虚，精血不足，不能濡养筋骨，致局部经络空虚再感外邪，致使气血不和，经脉闭塞不通，不通则痛。

颈椎病的病变是难以逆转的

但是可以做些预防措施以避免它继续恶化。

一、起居调养法

本病发病后应注意休息，积极治疗。而调养的关键在于预防本病的发生及复发（发作），在日常生活中，对起居调养应当引起高度重视。

1、防止外伤。由跌扑、碰击、挤压等所致颈部外伤性疾患，应彻底治愈，防止形成慢性劳损而引起反复发作。有些外伤不易引起注意，如坐车打瞌睡，遇急刹车时头部突然前倾后仰可造成颈椎损伤，头颈、肩背部受到击打、推踢，亦可致颈部损伤，以及一些体育运动损伤等，均可使颈部深层肌肉、韧带和关节囊受到损害，引起椎间失稳而易发展成颈椎病。

2、纠正生活上的不良姿势。颈部软组织慢性劳损是颈椎病的病理基础，故预防慢性劳损是预防颈椎病的重要措施。生活上的不良姿势是形成慢性劳损的一个主要原因，所以，纠正不良姿势对预防颈椎病有十分重要的实际意义。如俯卧睡姿必然扭曲颈部，易伤害1～4颈椎；长期驼背工作、生活，导致背弓大而使颈腰弓加深，从而伤害颈椎的关节囊和韧带，致颈椎失稳而发病。长期使用高度不合适的睡枕，及由于睡姿不良而睡枕没有完全支撑头枕部或颈肩部，不适合颈部的生理要求，都会伤害颈椎的韧带和关节囊，成为颈椎病的直接病因。因此必须纠正各种不良习惯和姿势。

3、老年人的预防。50岁以上的人，脊椎已有不同程度的退行性变，更需注意预防。除注意睡姿与枕头高度外，天气寒冷时要注意保暖，减少缩颈耸肩、弯腰等不良姿势，与别人谈话，看书报和电影、电视时，防止过分弯曲背脊，无论坐、立、卧等各种活动，都要重视保持脊椎的正直，以免诱发颈椎病。

4、注意体育锻炼。青壮年可选择适合自己体质状况和兴趣的运动项目，如跑步、拳术、健身体操和游泳等。老年人已有椎间结构变性的，不宜进行大运动量的跑和跳，以免引起椎间关节错位或滑脱而发生本病，可选用太极拳、广播操、快步走（双手摆动大步走）或倒行等活动。

二、颈部保健操

在做保健操时，首先将两脚分开与肩膀的宽度一样，将两手自然下垂。身体放松，闭幕眼神。在做操的时候一定要注意脖子上不能有领带之类的东西，以免阻碍气血的流通。做颈部保健操时，整个动作要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大的伤害。每天3—5次，多者不限，只要持之以恒，对颈椎疾患的防治会大有益处。

1、翻天覆地

头后伸看天，使前额尽量保持高位置，停留片刻，然后还原；头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。

2、哪吒探海

头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺许处，使颈部尽量保持伸长位置，停留片刻，然后还原；再使头颈伸向右前方，方法同前。

3、犀牛望月

将头部向上尽可能仰起，接着再尽力旋转，两眼看着上空，保持这个动作30秒，然后还原，反复进行这个动作8次。

4、青龙饮水

头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴(肩膀的中央)，尽量贴近肩井，停留片刻，然后复原；再使头颈向右侧转动，方法同前。

5、放眼昆仑

自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧)，停留片刻，然后还原；再使头颈向右侧转动，方法同前。

6、提肩缩颈

自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻，双肩慢慢放下，头颈自然伸出；还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻，双肩放松复原。