世界关节炎日 | 爱护关节 一起关注骨关节健康

天凉了，您的关节还好吗？

关节炎是最常见的慢性病之一，很多人以为，关节炎是老年人的“专属”，但事实上关节炎的发病率极高，并且年轻化趋势明显，甚至儿童都可能患上关节炎。那么你知道常见的关节疾病有哪些吗？

10月12日是世界关节炎日，让我们来一起关注骨关节的健康吧！

为什么会得关节炎

老话儿说“人老腿先老”，一般认为，膝关节退变从年轻时就已经开始了，是膝关节长期遭受负重、磨损的结果。比如：反复慢性损伤、过度反复使用，以及发育异常、外伤、先天性或继发性畸形等。此外肥胖会增加关节负重，易引起和加速骨性关节炎的发生；代谢性疾病如糖尿病等也可引发骨性关节炎。

据统计，膝关节骨性关节炎女性患者远多于男性，可能与绝经后内分泌紊乱有关，家族遗传也是一个重要因素。

哪些人群易患关节炎呢？

◆中老年人

随着年龄的增长，骨关节逐渐变得脆弱，骨关节问题确诊比例也会上升。数据显示，32%的中老年人已确诊存在关节问题。

◆白领人群

办公室里的上班族，通常存在长时间低头、弯腰久坐等问题，而关节固定一种姿势过久，所承受的压力也越大。

◆运动爱好者

生命在于运动，但不正确的运动方式比不运动给身体带去的伤害更大。譬如爬山，爬山时膝关节所承受的压力是体重的3倍，下山时增至4倍；譬如中老年人都爱的太极拳，很多动作都要求在膝关节弯曲的情况下完成，若没掌握动作要领就匆匆上阵，容易给膝盖带去损伤。

◆超重人士

秋已至，不少人开始忙碌贴秋膘。此时要注意，别把自己贴太胖了，否则你的关节可要哭了。体重越重的人，关节承受的压力也越大，下肢的膝盖和髋关节也更容易产生不适。有研究发现，如果体重能减少5Kg，膝关节的不适情况会有所改善。

◆家务劳动人群

做家务不易，一干便是半个小时以上，期间弯腰下蹲少不了，而长时间重复跪或蹲的动作，会让膝关节不适的风险增加。

◆湿寒地区的人群

调查显示，68%的关节问题患者表示关节不适感会随着气候变化而加重，尤其是下雨及降温时，特别容易感知关节不适。

关节炎并非只是受风导致的

很多人认为关节炎是由受风或寒冷潮湿的气候引起的，如果居住在温暖干燥的地方，关节炎就会好。其实不然。生活在任何气候条件下的人都有可能患关节炎。只要软骨发生磨损，就可能出现疼痛和炎症，与气候无关。

温暖的天气的确会让关节炎好转，这可能是因为较高的温度可以改善关节的血液循环，舒缓疼痛。温暖的环境可以让患者总体感觉更舒适，所以患病关节的不适也会缓解。

关节炎自我检测

1、关节活动是否受限

关节活动是否受限是自我检测骨关节炎的标准之一。如果患者出现关节活动受限的症状，就要考虑发生骨关节炎的可能性。

2、关节是否僵硬

许多骨关节炎患者会出现关节僵硬的症状。有些患者表现为早晨起来关节不能动弹，需要缓一缓才能活动。

3、关节活动时是否发出摩擦音

骨关节炎患者活动关节时常会感觉到关节的摩擦，有时甚至可以听到“咔嗒”声或其他摩擦音。不过，很多患者早期不会出现这种症状，如果出现这种症状一定要高度重视了。

4、关节是否肿胀

关节肿胀也是骨关节炎的症状之一，多由劳累受凉、关节活动过多等使关节滑膜分泌大量滑液，造成关节积液所致，俗称滑膜炎。滑膜炎的反复出现，是提示骨关节炎的重要信号。

如何呵护膝关节

1、控制体重

将身体质量指数(BMI)控制在18.5~23.9，就能给你的膝关节减负。

2、坚持合理、适度运动

运动应讲究科学、合理，控制好总运动量和短期运动增量，增量采取循序渐进的原则。

3、强化肌肉力量和耐力训练

长时间没运动、刚恢复运动时，应多做增强臀部或下肢肌肉力量和耐力的训练，以增强关节的稳定性，如直腿抬高、靠墙静蹲等。

4、避免下肢负荷过重

避免做下肢关节负荷过重的运动，如果已经出现关节磨损的表现，应尽量避免长时间的蹲、跪、跑、跳等活动。

5、避免损伤

关节损伤容易伤及半月板和韧带、软骨，导致骨关节炎过早出现。

6、定期检查

那些年纪轻轻就有“O”型腿或“X”型腿的人，要及时就诊、检查，避免腿部畸形导致受力不均，从而加速关节磨损，导致关节炎过早出现。