你知道“秋冻”的正确方式吗？

什么是秋冻？

我们常说“秋冻”，就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高身体对低温的适应力。

为什么要“秋冻”呢？现在天气明显变凉，昼夜温差很大，人的毛孔需要闭合起来以防着凉，如果过早就把厚的衣服穿上，毛孔就会因为受热而开放，那突然的降温带来的寒气就容易透过毛孔来伤人。

所以，在秋季人就需要适当的冻一冻。

这四个部位不能冻

头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，而且颈部分布着丰富的神经和毛细血管。

秋风侵袭，容易导致头颈部血管收缩，不利于脑部供血，要注意防护，尤其不宜晨起洗头，否则易受风寒。

老年人、心脑血管病患者、偏头痛人群，更要注意保护好自己的头部，外出时最好戴上帽子。

腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉也起于腹腔内。

受凉会引起腹部经脉气血瘀滞不通，对脏器功能有影响。

寒凉之气侵袭腹部，会刺激肠部引发腹泻。

有胃病史的人群更要注意上腹部保暖；

女性下腹受凉，则易诱发痛经、月经不调等。

“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，是人体各部位中离心脏最远的地方，肾和脾胃的经脉都起源于脚。

脚部若受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应出现不足，脏器功能继而受损。

肩关节、膝关节等周围组织相对脆弱，若在阴冷、潮湿的天气不注重保暖，关节会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，久而久之会引起慢性风湿性关节炎。

科学秋冻的要点

健康人群在气温稍有下降时，可以不立马穿厚衣服，尽可能晚一点或逐渐添衣加裤，以增强机体对气温下降的适应能力。

老人、小孩或体虚的人群，不应该一味追求秋冻，而应该“收住热”，以免热气外散、阳气外泛、风邪入体。

秋冻必须顺应天时。初秋时节，暑热未消，气温偏高，气候变化比较平缓，此时，少穿点衣服，使身体略感凉意，适当“冻一冻”是有益健康的。

晚秋时节，气候变化较大，早晚温差增加。一旦有强冷空气活动，气温急剧下降时，就应及时、适当地增衣保暖，此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。

南北方秋冻有区别。南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间。

而北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。

心脑血管疾病患者需注意！受寒冷刺激后，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力增大、血压较夏天有所升高；寒冷刺激会使原本就有病变的心肌缺血、缺氧更加严重。

有心血管疾病的人，应及时增加上衣，保暖胸部以免发生心肌梗死；以往有多发性脑梗死、脑血管畸形或狭窄的老人，要注意头部保暖，以免加重或诱发脑中风。

糖尿病人本身局部供血较差，血管受到冷空气刺激，易发生血管痉挛，使供应肌肉组织的血量进一步减少，加重局部的手足麻木、腰痛等症。

有“三高”的老人在天气变化大时，更要加强监测血压、血糖、血脂，随时注意病情变化。

关于秋冻的特别提示

随着寒露的到来，“秋冻”更要“三思而后行”了。“寒露寒露，遍地冷露”，寒露过后抵抗力较弱的老人和孩子应穿保暖衣袜；年轻女性避免再穿船型袜和薄丝袜，以防发生足跟痛或膝关节冷痛。气血遇寒则凝，经络不通则痛，睡前热水洗脚或泡脚，可促进血液循环，驱除风寒，缓解一天的疲劳。最低温度在10℃以下，特殊人群如痛经、风湿痹痛及阳虚体质人群可提前穿秋裤；南方寒湿环境中，体弱者和老年人在室内即感觉下肢怕冷时，也需增穿秋裤。普通成人在最低气温5℃以下时建议穿厚秋裤、厚袜，避免下肢受凉影响血液回流，不利于机体维护基础生理状态。

人体口鼻感受风寒易致感冒，除了戴口罩、围巾挡风以外，还可按压合谷穴（在手部1~2掌骨间，第二掌骨桡侧缘的中点）、风池穴（位于耳后发际凹陷位置）等，每次每穴按压20~30次，每日2~3组，有疏风解表、疏经通络作用，帮助减轻感冒鼻塞、头痛等症状。

除此以外，起居作息也要相应调整，要养成早睡早起的习惯，需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以免着凉感冒。

饮食上以温、软食物为主，不可过食生冷、硬的食物。梨、百合、萝卜、银耳、蜜枣都不错。