它们只在意你的身材，而我只关心你的健康

PART.01

健康体重是指各个年龄段人群

都应该坚持天天运动、维持能量平衡

并长期保持体重良好的健康状态。

体重过高和过低

均易增加

疾病的发生风险。

PART.02

PART.03

体重过低

不仅影响儿童青少年身体

智力的正常发育

还会导致成年人群胃肠功能紊乱

骨量丢失和骨折、贫血、免疫力低下

女性月经不调和闭经、抑郁症

劳动能力下降等多方面病理表现

PART.04

目前常用的判断健康体重的

指标是体质指数（BMI）

BMI=体重（kg）/身高²（㎡）

测量你的身高和体重，并根据公式计算BMI，看看你的体重是否健康？

PART.05

01自我监测体重

养成自我监测体重的习惯

通常情况下体重测量频率应达到1次/月

这样体重稍有增减即可及时发现

并采取相应的措施以

保持健康体重

02食物多样化

《中国居民膳食指南》（2022版）

推荐平均每天摄入12种以上食物

每周25种以上，合理搭配

复合碳水化合物

包括全谷类、杂豆类及薯类

优质蛋白质

是指8种必需氨基酸种类齐全

且配比均衡的蛋白质

建议多吃奶类和大豆

适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉

低油、低糖、低盐

健康成人每人每天烹调用油量

不超过25-30克

食盐不超过5克

添加糖摄入量不超过50g

最好控制在25g以下

03科学运动

适量运动可以消耗人体

通过饮食摄入的能量

吃动平衡

达到保持健康体重的目的

根据不同的年龄、性别选择

适合自己的运动方式

但贵在坚持，持之以恒

全民健康生活方式行动推荐

每周应至少进行5天中等强度身体活动

累计150分钟以上

坚持日常身体活动

平均每天主动身体活动6000步

尽量减少久坐时间

每小时起来动一动

动则有益

撰稿：高佩媛

编辑：马金博

审核：陈发青