中高考备考系列之六：中高考前心理辅导，出现考场焦虑后的应对

1

常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通过循序交替收缩和放松全身肌肉，细心体会肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。具体做法：轻松地坐在椅子上，双臂平放于双腿上，头与上身轻轻后靠，按照头部肌肉—颈部肌肉—背部肌肉—腹部肌肉—臀部肌肉—大腿肌肉—小腿肌肉—脚趾肌肉的由上而下的次序放松。先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。采用意念放松法时，可轻松地坐在椅子上，身体自然放松，双眼微合，采用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸上，逐渐达到排除一切杂念、心静神清的境地，从而消除紧张状态。

2

环境的陌生、监考老师的威严也是学生怯场的重要原因，假若在自己的教室由任课老师监考，你自然就不紧张了。因此你不妨把考场当成你熟悉的教室，把监考老师当成你的熟人，和监考老师自然地打个招呼，说句话，你的心里会踏实很多。

3

遇到试题较难最易造成紧张。对于难题你不妨这样自我暗示，我不会别人也未必会，这样可驱散心理压力。你还可以这样想，考试是全面考察，不会因某一题，某一门课而影响全局。学会自我安慰，防止产生恶性循环，使整个考试一败涂地。

4

即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果觉得心慌，可在心里哼哼歌曲，进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……待调整心情后再答题。