中高考备考系列之一：积极应对“克拉克现象”

心理学研究表明，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。因此，“克拉克现象”的本质是焦虑情绪状态，产生原因主要有以下几方面：

一、外界干扰。考场上严肃的氛围、监考人员的态度与表情、父母过多的叮咛等刺激，都会给考生带来一定的心理压力。若是再遇到一些事先料想不到的麻烦，考生的情绪就会越发紧张，以致出现怯场现象。

二、缺乏自信。有些性格比较懦弱、学习中多次受过挫折的考生，常常会自我怀疑，即使面对自己比较有把握的问题，回答时也显得犹豫不决，如果见到生题或难题更是心生不安、乱了方寸。

三、过度兴奋。大脑细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止脑细胞因过度兴奋而受损，大脑会自动转入抑制状态。有些考生考前大开夜车，用脑过度、睡眠不足，加上精神过度紧张，使大脑产生保护性抑制作用，加重了考场上的“克拉克现象”。

另外也与青少年学生的知识储备不足、缺少相应的应试技巧策略，错误地夸大考试与个人前途得失的关系、具有“完美人格”，以及身体过度疲劳等有关。

一、考前两天：增强自信　择要复习

临考前的复习更要有所侧重，考生只要检查一下重点内容是否掌握就可以了。所谓重点，一是老师明确指出和反复强调的要点；二是自己平时容易出错的薄弱环节。如果考生能够确认这些方面已没什么大问题，就可以安下心来，并反复暗示自己：“我的复习很充分，届时一定能考好！”

二、考试前夕：睡眠充足　放松情绪

在树立了信心的前提下，考试前夕的休息也十分重要。考生切忌在临考前夜牺牲睡眠进行复习，这样做会事与愿违、得不偿失。曾有位考生在高考前夜通宵达旦地复习，由于疲劳过度，第二天在考场上几乎虚脱，严重地影响了高考成绩，这样的教训很惨痛。考生此时要尽量放松心情，可以看看花草散散步，或是听听音乐打打球，以减轻心理紧张程度。特别要注意早点休息，充沛的精力将大大有助于考生的临场发挥。

三、考试当天：从容安排　沉着冷静

（1）尽量吃好早餐：考生要给自己留出充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则，血液会集中于消化系统，使大脑相对缺血，影响其功能的发挥。千万不可不吃早餐，这会对大脑有同样的影响，若是因低血糖造成晕场就更狼狈了；

（2）准备好考试用具：考生要冷静地检查自己的准考证和考试文具是否备好并带全，避免因此类失误影响自己的应考情绪和考试水平；

（3）掌握到校时间：考生一般在考前20~30分钟到达考场为宜。到校太早，有可能因现场的偶发事件影响情绪、破坏心态；到校过迟，会因来不及安心定神而造成心情紧张和不必要的慌乱，不利于进入考试状态；

（4）避免议论考题：在进入考场之前，考生最好不要再与同学议论考试的相关问题，也不要再谈论复习的内容，以免扰乱自己的心境；考完一门课程之后不要互相对答案，以免因得知自己某一题的失误而影响到下一场的考试情绪；

（5）选择先易后难的答题程序：考生拿到试卷后先通览一遍，做到心中有数。遇到难题先放到一边，先做易解易答的考题，这既是应试技巧，更是增强信心的调适方法。每解一题，考生便会增加一分自信，待信心充足、思路畅通、时间充裕时再做难题。因为高考是选拔性考试，试题会有难易的区分度，你不会的题别人或许更是无从下手，这样想会提高士气、利于发挥。

中高考拼的不光是学习能力，更是精神、心态和士气。多一分从容，就会多一分取胜的把握；多一分镇定，就会多一分成功的信心！

小编：当年我高考的时候,俩眼一闭,两腿一蹬,救过来了,如今,你这么炯炯有神,志气高昂,青春活力,一定会顺利登第,金榜题名。