5.17世界高血压日 ▏传统体育运动 ，助力您降血压！

5月17日是“世界高血压日”，今年的宣传主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。

高血压是多种疾病的导火索，会引起心脑血管疾病等多种并发症。医学研究发现运动可以改善血压水平，有氧运动平均降低收缩压3.84 mmHg，舒张压2.58mmHg。运动疗法对于高血压患者是一种有效的降压手段，《国家基层高血压防治管理指南》推荐采用中、低强度的有氧运动，在确保安全的前提下获得降压、改善预后的效果。

中医学的传统运动疗法，以其调气、调神的作用机理，可达到防治高血压病的目的。

太极拳作为一种低强度运动，更适合中老年人进行练习。太极拳在防治各类慢性疾病中，均发挥了良好的作用，且经过实验干预后发现，对高血压患者的降压效果最为明显。太极拳是以中医基础理论为指导，通过运动以求达到机体内阴与阳的转化，进而达到一种阴阳平衡状态。高血压患者在习练太极拳过程中既可达到降血压的目的，又能在促进全身心健康的基础上提高生活质量。

八段锦与太极拳等运动类似，也是以中医基础理论的各种学说为指导思想，在调节机体阴阳、气血等方面效果显著，其特征是小强度的有氧运动，因此受到大多数中老年人的青睐。传统中医学认为，八段锦柔筋健骨、动静相兼、养气壮力，能达行气活血、协调五脏六腑之目的。八段锦以其特有的“调身”“调息”“调心”作用，可产生明显的降血压效果。

五禽戏是国家大力推广的传统运动方式，主要是模仿五种动物的动作编制而成。东汉著名医家华佗总结了前人健身活动经验，依据中医基础理论，精简动作所创编，以求达到延年益寿养生保健之功。五禽戏动作简单，且运动强度较小，因此受到大多数人的青睐。坚持有规律的五禽戏运动可改善老年人的心血管机能，且可降低其危险因素的致病性。

健身气功易筋经已经有近千年的历史了，近几年国家体育总局对其重新创编，重编后的易筋经共计十二式，具有简单易学，安全可靠的优点。临床研究发现易筋经锻炼3至6个月后，对原发性高血压具有良好的降压作用，尤适用于高血压前期及1级高血压患者。精神紧张、焦虑等不良情绪是发生原发性高血压的单个因素，易筋经在一定程度上缓解患者的精神紧张、焦虑等不良情绪，发挥了降压的内在机制，值得临床广泛推广。

控制高血压最有效的方法还是降压药，其他的疗法只是一个辅助手段。如果经过生活方式改善，血压并没有回到正常水平，或者血压已经在一个中高危的水平，一定要遵医嘱服药，不可盲目停药或者加药。

针对不同类型的高血压患者，开始运动前，应进行必要的临床评估和运动水平评估，应因人而异地制订运动方案，在运动过程中及时监控血压水平，保持与患者的沟通，保证运动干预在安全、有效的情况下进行。轻度高血压患者，可以通过运动方法治疗；病情稍严重者需根据实际情况，结合临床医生建议，慎重选择运动手段进行降压；重度患者则不建议通过运动手段进行降压。