秋季四防四养

秋  季

秋季时节四防

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呼吸道疾病

秋季气候干燥，很多人都会感到咽部干燥、发痒，干咳少痰，好像有东西堵在咽喉部，这就是秋季因干燥引发的慢性咽喉炎。

防治慢性咽喉炎应多饮水、戒除烟酒、避免不良刺激、注意口腔卫生，也可口含薄荷片以湿润口腔。

预防感冒，应规律作息，提高抵抗力。很多人在夏天睡得晚，作息不规律，若延续到秋季，容易造成抵抗力下降。所以在季节交替期要保证规律的作息和生活节律，早点上床睡觉，适当延长睡眠时间，同时多喝水。

哮喘也容易在秋季发作，好发于10月夏秋交替之际，夏末秋初开始发作，仲秋季节发展到高峰，寒冬腊月减缓。由于天气多变，草本花粉多，变态反应源食物多，这些过敏因素刺激使哮喘发作。因此秋季哮喘患者应注意保暖，预防接触过敏源，加强体育锻炼，提高机体抗病能力，同时结合药物治疗，防止复发。

2

秋燥

燥是秋季的主气，相对春夏，秋季风干物燥，因秋季主气为燥，燥易伤肺。

秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。中医认为，这是肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故。专家指出，秋季人体极易受燥邪侵袭而伤肺，出现咽干咽痛、干咳少痰、皮肤干燥等各种秋燥症状。在保健和保养方面，就要以防燥为中心，做好润燥的功课。天气转凉后，人们会食欲大增，在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物，如银耳、梨、藕、葡萄、苹果等，少吃辛辣食物，适当“贴秋膘”。

3

肠胃疾病

每逢立秋，在秋凉的刺激下，容易发生和流行的疾病主要是细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、腹泻等肠道传染病，是肠道传染病全年发病的第二个高峰期，发病比夏季的第一高峰期还要多。

民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。在夏季，人们为了防暑降温，往往生食大量瓜果。“甜蜜”的瓜果易生湿，从而阻碍脾胃的运动消化功能。如果立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振，则腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应少食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

4

抑郁

秋季不止要对人们的身体健康重视，同时精神上的也要格外重视才对。

在精神调养方面，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，在精神上更需调养。从中医的角度来看，人体内的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内，更易出现低沉甚至抑郁的情绪。建议人们应有意识地适当多走动，与外界多接触、多交流，腿脚方便的还可以等太阳出来后去登高，呼吸新鲜空气，以涤荡身心、畅达情志，调养好心神，打破“悲秋”情结。

秋季时节四养

1

精神调养

进入秋季，肺气清肃，此时勿使情绪波动太大，要保持情绪稳定，宁神定志，以免影响肺气。

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起居调养

秋季温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉。

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运动调养

入秋后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、导引等，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。

导引方面，可遵照《灵剑子》坐功法：闭气，两手握拳，以拳头沿小腿及脚外侧及内侧分别叩打十余遍，然后，上下齿叩齿36遍，此法能开畅胸膈，去两胁中邪气，治疗肺脏疾病。

4

饮食调养

饮食上既要注意多吃辛味食物，也不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。

因为夏季气血都在体表四肢，内里胃肠空虚，秋季是一个机体气血由外走内的季节，胃肠气血仍未充，此时若饮食不注意便要生病，因此，不可进食太饱，使肠胃壅塞，另一方面，也要预防秋燥，饮食上多吃辛润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等，也可结合药膳进行调理。