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【“三抓三促”行动进行时】健康科普 ▏春冬换季时节,这些细节请注意

来源:甘肃疾控       发布时间:2023-03-23        打印文章       字体:[        ]


正值初春季节,时寒时暖。

气候变化,乍晴乍阴。

传染疾病,容易扩散。

注意卫生,早作防范。

养肝益气,调经蓄锐。





冬春换季健康指南


起居规律


在春天到来之时,人体阳气渐趋于表,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却产生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。



为了适应这种气候转变,在起居上应早睡早起,经常到室外、林荫小道、树林中去散步,与大自然融为一体。


饮食调养


春季人体新陈代谢也开始旺盛,饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食应避免吃油腻生冷之物,多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火更旺,损伤脾胃。



应多吃一些性味甘平,且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。



脏乱不近身


保持双手干净,手上的细菌会污染食物、感染伤口。在接触了任何可能携带细菌的物体之后切记要洗净双手,保持指甲整洁,不要把⼿指放⼊嘴⾥。保持⾐服和被褥⼲净整洁,减少皮肤感染的机会,减少寄生虫的滋⽣机会。保持生活环境整洁,及时清理垃圾,多通风多消毒。


养足精神


人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节,尤其是冬春之交的春天。春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。



阳春三月是万物始生的季节,此时要力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔,豁达乐观;身体要放松,要舒坦自然,充满生机。


合理膳食,规律起居


食欲是身体健康的晴雨表,当我们的食欲突减、食量下降时,一定要请医生查明原因,当然,食欲陡然亢进也是异常表现。


晚餐应以素食为主,不宜吃得过饱,否则会使胃部膨胀,影响心肺正常活动。每个人都有自己的生物钟,如果长时间改变生活节奏,就会改变内分泌,导致神经紊乱和睡眠障碍。


睡觉的房间应空气新鲜,湿度适宜.环境清静。夜间下床不要起身太快,以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。


坚持运动


入春以后要适应阳气升发的特点,加强运动锻炼,可以到空气清新的大自然中去跑步、做操、散步、打羽毛球,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展。


春季经常参加锻炼的人,抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。可以尝试一些“跳跃”运动,不仅能激发人体各系统的活力,还能让身体更有“弹性”。


保暖防病


春天到来,天气转暖,致病的细菌、病毒等随之生长繁殖,因而流行性感冒、麻疹、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。


记得补充水分


换季的时候皮肤就会变得干燥,很容易脱皮,甚至出现皱裂的情况,所以一定要做好防护。


建议洗脸的时候水温控制在20-36摄氏度左右,根据自己的皮肤性质选择保湿效果比较好的保湿产品。另外建议多喝热水,补充一定量的水分,能够起到一定的保健作用。


问:什么时候喝水最好?

答:任何时候。

不要等到口渴才喝,平常有事没事就记得喝水,喝水要少量多次,不要一次喝一桶管一天。




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