​夏季祛湿正当时

炎炎夏日来临，随着气温的不断升高，不仅气候炎热，且雨水较多。热蒸湿动，湿气弥漫空间，此时人体最易被“湿邪”入侵。中医认为百病易去，一湿难除。湿邪极爱与风、寒、热等邪气互通，且难以除去，很容易侵犯人体而致病。如今，湿邪已成为疑难杂症和心脑血管、糖尿病等慢性病的源头或帮凶，直接威胁人们的身体健康。

那么，关于湿邪你了解多少呢？

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湿热首先有内外之分

外湿通常都是外感湿邪，比如气候潮湿、连日阴雨或者居处潮湿等，外界湿气侵犯人体，会引起头重、胸闷、四肢疲乏，严重者可导致关节疼痛。

这就是为什么，有些人一到阴雨天，就膝盖疼，比天气预报都准。

一般情况下，外湿比较容易察觉，人们也会有所防范。一到下雨天，把膝盖、脚踝、肚脐等关键部位捂得严严的，不容易受到外湿的侵害。但内湿就不一定了，因其不易察觉，等你发现并且想要重视的时候，湿气的问题已经很严重了。

内湿是怎么形成的呢？

一是随着天气日渐炎热，空调使用不当易导致湿邪內郁。出汗本是一个散湿的重要途径，然而空调造就的凉爽环境，会使身体毛孔自动闭合，汗排不出来，湿气也就散不出去，只能聚积体内，引发疾病。二是夏季里常吃的一些生冷食品也会加重人们体内的湿气。冷饮、冰镇的啤酒饮料、生冷瓜果等寒凉之物，需要脾阳消耗大量的能量去蒸腾运化。若脾脏运化水湿功能正常，则水湿无碍。但脾脏喜燥恶湿，长期喜食寒凉之物，脾阳过度消耗，蒸腾不及，水湿内停，则湿气纵横。三是久坐不动：《黄帝内经》曰“久坐伤肉”，伤肉其实伤的就是脾，脾主肌肉，主运化水湿，缺乏运动可引起脾气亏虚、水湿不化、聚湿生痰、滋生痰湿。内湿，就是脾脏代谢运作失宜，体内津液聚停而成。

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湿邪的致病特点

湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气

湿邪侵及人体，留滞于脏腑经络，最易阻遏气机，使气机升降失常，经络阻滞不畅，常可出现胸闷脘痞、小便短涩、大便不爽等症状。

湿性重浊

“重”，即沉重或重着之意。是指感受湿邪，常可见头重如裹，周身困重，四肢酸懒沉重等症状。若湿邪留滞经络关节，则阳气输布受阻，故见肌肤不仁，关节疼痛重着等，又称“湿痹”或“着痹”。

“浊”，即秽浊，多指分泌物秽浊不清而言。其临床症状，如面垢眵多、大便溏泻、下痢黏液脓血、小便浑浊、妇女白带过多、湿疹浸淫流水等，都是湿邪秽浊的临床表现。

湿性黏滞

“黏”，即黏腻，“滞”，即停滞。湿邪黏腻停滞，主要表现在两个方面：一是指湿邪致病临床表现多黏滞不爽：如排出物及分泌物多滞涩而不畅，二是指湿邪为病多缠绵难愈，病程较长或反复发作。

湿性趋下，易伤阴位

湿邪伤人，其病多见于下部，如下肢水肿明显。此外，淋浊、带下、泄痢等病证，亦多由湿邪下注所致。

湿邪入侵的表现

湿邪所到之处，皆有不同身体表现：湿邪聚集在体表时，会有四肢酸胀沉重、皮肤湿疹等表征；湿气进入体内，则进一步侵犯关节，一到下雨天便会关节疼痛、沉重、活动不利；湿气为阴邪，一般被湿邪困住的人，往往少气懒言、精力不好、思睡、怕冷，头晕沉、头重如被物裹、总有疲惫感；阻遏气机表现为胃胀胃痛；湿困脾胃表现为口淡无味、不思饮食、恶心欲吐；留滞肌肤可出现肢体酸痛、酸胀、沉重；下注膀胱可出现尿频、尿急、尿痛；下注大肠则腹泻、腹痛，舌苔白厚腻。

那么怎么祛湿呢？

方法一：饮食祛湿

冬瓜、西瓜、丝瓜等，能够通过利尿而帮助祛除体内的湿气，日常饮食上可以多吃一点。茯苓、泽泻、薏苡仁、赤小豆等食物有淡渗利湿之效，可常熬粥后服用。白扁豆能补中气、健脾，脾得健运，气得运化则湿气自除，夏天宜常吃。

如果人体在夏季大量出汗，钾离子就会随之丢失，这样就可造成体内缺钾。钾是人体不可缺少的矿物质，它在人体内的主要作用是维持酸碱平衡及神经肌肉正常功能。身体内缺钾会造成神经肌肉无力，精神不振。此外，钾严重缺乏，会导致心肌收缩力减弱，脑供血量减少，头昏眼花，倦怠无力。

多吃富含钾的食品，紫菜、海带等海藻类食品含钾较多，故紫菜汤、紫菜蒸鱼、拌海带丝、海带冬瓜汤等是夏季菜肴的上品；菠菜、苋菜、青蒜、大葱、蚕豆、毛豆等含钾量亦较高；粮食以荞麦面、玉米面、红薯中含钾较多。此外，多吃含钾的水果对补钾效果也不错，水果中以香蕉、西瓜含钾量最丰富。多喝些茶水，对补钾也有好处。

方法二：运动祛湿

运动不仅仅提高人们自身的免疫力，还能够有效帮助人们排汗以及促进血液循环，从而排出体内湿气。但是需要注意的是，并不能一味地运动，流汗过多反而会伤害人们的身体。运动应以有氧运动为主，还要注意预防着凉，比较好的运动方式包括慢跑、快走、练瑜伽等，这些运动都能有效祛除人体内的湿气。

方法三：泡脚

每天坚持用热水泡脚也是一个不错的祛湿方法。泡脚的功效就是引导阳气到达足底，具有助眠强身、发汗排湿气的作用。人们也可以适当在泡脚水里加点料，如花椒、泡脚药包等，这样祛湿的效果更加明显。

方法四：穴位按摩祛湿

相对于以食疗或药疗祛湿，利用按摩祛湿的方法更适合普通人。因为按摩可以直接作用于人体的相关穴位，不需要通过胃肠道的消化、吸收，可以大大缩短起效时间。而且，单凭一双手就可以在家自行按摩，操作简单、方便，更符合经济原则。

临床上，常用的排湿穴位有：阴陵泉穴、丰隆穴、大横穴、足三里穴等，只要认准这几个“排湿口”，就可以做到轻松祛湿。

阴陵泉穴：阴陵泉穴是属足太阴脾经之合穴，位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点上，有排渗脾湿的功效，是常用的“祛湿大穴”。按摩方法：以拇指点按为主，每次按摩 3～5 分钟，每日早晚各 1 次。也可

用艾柱熏灸此处 10～15 分钟。

丰隆穴：丰隆穴是足阳明胃经之络穴，在小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指，主治脾经及胃经的疾病，有沉降胃浊、化痰湿的功效，是“祛湿化痰大穴”。按摩方法：以拇指指面着力于穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之，持续 5～10 分钟为宜。

大横穴：大横穴是足太阴脾经之穴，在腹中部，距脐中4寸，左右各一，有运转脾经水湿之功效，全身的湿气都能由它驱除，同样是“祛湿大穴”。按摩方法：用两拇指同时点按左右两侧的大横穴，持续 3～5分钟。或用手掌以顺时针的方向摸腹20～30圈，同样能有助通便祛湿。

足三里穴：足三里穴是足阳明胃经之合穴，位于髌骨下缘3寸（可将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度即为3寸），胫骨前嵴外一横指（拇指指关节横度）处，有燥化脾湿、生发胃气的功效，是“强身健体大穴”。按摩方法：一是每天用拇指按压足三里穴 5～10 分钟，注意每次按压要使足三里穴有酸胀、发热的感觉。二是可用艾条艾灸，每周艾灸足三里穴 1～2 次，每次灸 15～20 分钟，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。

祛湿健脾方

三味消暑茶：白扁豆5克，西瓜皮20克，绿豆20克。将绿豆和白扁豆一起煮，等到煮熟之后，再将西瓜皮放进汤中一起煮一会即可。这个方子中绿豆和西瓜皮都是能清暑的，白扁豆能够健脾化湿。

长夏消食方：山楂15克以健脾消食，陈皮10克以健脾化湿，乌梅3枚以生津止渴，薄荷5克用以疏风清热，再加入适量的冰糖来调整一下口味，水煎服即可。这个方子可以在夏天吃不下饭的时候服用，也可以用于脾胃湿热患者出现腹胀、满闷的时候服用，或者适用于脾胃虚弱、大便黏腻不爽的患者做日常调理使用。

葛根薏仁乌梅饮：乌梅1枚，葛根粉10克，薏仁粉10克，上述药物中，乌梅和葛根粉能够生津止咳，薏仁粉能够健脾祛湿。将乌梅泡水，再加入葛根粉和薏仁粉各10克即可。该方能够健脾滋阴，生津止咳，适合夏天阴津损伤导致咽干口燥，或者阴液亏虚的患者做日常调养。孕妇不适宜饮用。