走路是个技术活，您知道吗？

看到这些问题，您可能会想，步数当然是最重要的呀，而且走路和健走都是走，只要不躺着坐着，身体都在运动，有区别吗？

但是，我们想告诉您，相比步数，您走路的方式更重要。事实证明，走路和健走是有很大区别的：

首先，姿势不一样。大部分人走路仅是四肢运动，很少带动躯干，而健走是靠腰部发力带动四肢和躯干（包括腰部、腹部、臀部、胸部和背部）的运动；

其次，速度不一样。走路往往很随意，没有什么目的性，速度慢。但健走速度比较快，脚步与呼吸搭配，通常具有节奏感，是一种有氧锻炼方式；

再次，消耗的热量不一样。相同的步数，健走消耗的热量要比走路多，这就是您觉得自己已经开启暴走模式了，但是总不见瘦的其中一个原因。

怎么样，说到这里，您是否已经对健走产生了兴趣？今天，我们就来聊聊如何做到科学健走。

简单热身给膝盖加油：取正常坐位，双手抱住大腿腘窝处，缓慢进行无负重小腿收抬动作。如果以上动作强度适应，可以缓慢将小腿拉向大腿做抱腿动作。根据个人身体情况调整热身时间。

正确选择鞋子保护双脚：带有气垫的坡跟运动鞋为首选。船鞋、平底鞋等也是不错的选择，以自身舒适为要。鞋前部宽、鞋中间韧、鞋后跟硬、鞋跟坡度控制在2-4cm，可作为我们选鞋的参考标准。

抬头挺胸收腹，颈肩双手放松，肘关节自然弯曲成90°左右，以躯干为轴进行垂直腰腹扭转，带动双臂自然摆动，双腿迈开，脚后跟先着地，带动身体中心前移，理想步幅为身高×0.45，健走速度应控制在中速（每个人耐受不同感受不同），即就个人而言，能做到边走边可语流成句，健走过程中切忌憋气、切忌大汗淋漓。

健走的最佳时间为晚上5点至8点，上班族时间受限，可利用下班回家路上的时间多走走。如果实在没有时间，可选择工作间隙，分两三次去健走，一样可以达到健身的效果，可根据身体情况，每天专门健走40-60分钟。切忌饭后立马行走。

快速健走逐渐向慢走过渡让心率呼吸缓慢降低，如果感觉小腿发酸发胀，可进行搓揉拍打使其放松。另外，我们都知道合理膳食与适量运动密不可分，健走后可能会出现食欲大增的情况，放松不等于放纵，切忌大吃大喝，可以适当吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感。

温馨提醒：

糖尿病患者：建议餐后20-30min再进行健走，保持匀速最好。

高血压患者：建议餐后40min再进行健走，开始正常走10min，后逐渐加快速度维持15～20min。

心脑血管疾病患者：恢复期后，先进行10min正常走预热，然后快走100m，接着慢走200m，快慢交替走。