开启初夏“养心”模式

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。立夏是夏季的开始，进入夏天，自然界的阳气旺盛，树木枝繁叶茂，花草丛生。所以立夏节气后，气温将会有显著的升高，人们也开始觉得气候炎热了起来。中医认为，心属火，夏月也属火，心通于夏气，心阳在夏季最为旺盛，功能最强，因此夏季有利于心脏的生理活动，在整个夏季中要注重对心脏的养护。

民以食为天，正确选择饮食也有助于夏季养心。夏季人体阳气旺盛，因此要尽量少吃一些高热量、高脂肪的食物，多吃一些对养护心气有益的食物，比如苦瓜、丝瓜、莴笋等。苦瓜含有大量的维生素C，具有提高机体应激能力以及保护心脏的作用；丝瓜含有某些皂类物质，具有一定强心作用；莴笋含有大量的钾元素，具有促进排尿、减少心房压力的作用。对于人们来说，养心饮食是关键，但结合自身情况选择养心食物更为关键。因为每个人的情况不一样，并非所有养心食物都适合任何人。因此，在养心饮食中要注意两点：首先如果心火特别旺盛的人就可以食用一些清心的食物，比如西瓜、莲子、绿豆等。切记不能食用过多油腻、辛辣刺激的食物，否则心火更加旺盛。这样更容易导致人们出现易动怒的情绪。其次如果心神不安的人就可以食用一些安神的食物，比如红枣、百合、核桃等。除了吃一些安神的食物外，还要注意多休息，少熬夜，尽量早睡早起。

中医认为，心主神，为五脏六腑之主，所以安神对于养心具有很重要的作用。心属火属阳，夏季阳气盛，会使心火过旺，内扰心神而影响人体的健康。临床上主要表现为心烦意乱、口干舌燥、睡眠不安、焦躁易怒、胃纳欠佳，甚者可引起血压增高、心律失常等心血管疾病。所以在精神调养方面，夏季应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲，少贪心杂念。可多做些偏“静”的事情，比如习字、下棋、钓鱼、养花等等，调节精神，保持心情舒畅。此外，中医认为保证充足睡眠可养心神。相对于冬春季节，夏季可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，但应增加午睡，尤其是老年人更需午睡。还可坚持每天稍用力指压揉按阴陵泉、百会、印堂这三个穴位3～5分钟，可以起到清心宁神的作用。

中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力，所以，运动是不错的选择。大家应早睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。需要注意的是，运动虽有利身体，但在夏季不宜运动量过大，不妨做一些可以使人心旷神怡的活动，如适当晨练、娱乐、避暑休养等，以温和运动、少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多引起心气损耗，导致心气虚，甚而心气郁结。心气虚、心气郁结会表现为心慌、气短、乏力、自汗、胸闷不舒或胸痛，一些人还会出现面色苍白、体倦。若不加以调养，病情加重，甚至在夏季也可以出现畏寒、肢冷等心阳虚的症状。运动过后要及时补充消耗的能量，建议在炎炎夏季自备一些降温防暑饮品，比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等，都是止渴生津的养生饮品。

心包经是沿着人体手臂前缘正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一条。平常可以多弹拨属心经的极泉穴，然后拍打心包经，此动作对于缓解心经郁滞等多种“心病”很有好处。按揉心包经穴位时，会暂时阻断经络中体液的流动，因此按摩时，可先压住穴位，心里默数一到二十，然后放开一会儿再压。如此反复进行，每次约3～5分钟。

膻中穴是任脉上的主要穴位之一，向来被认为是人体气脉的总机关。人体如有胸闷、咳喘、心悸等症，只需按摩膻中穴就会取得良好的效果。

按摩时，用大拇指指腹稍稍用力揉压穴位，每次揉压约5秒，休息3秒。生气时，可以往下捋100下左右，可以达到顺气的作用。